_加速衰老的9种行为，多数人样样沾边，多吃7种食物延缓衰老

原标题：加速衰老的9种行为，多数人样样沾边，多吃7种食物延缓衰老

【加速衰老的9种行为，多数人样样沾边，多吃7种食物延缓衰老】

从古到今，有无数人都想要追求“长生不老”，尤其是对于大多数女性来说，更惧怕衰老。但是衰老是大自然的规律，任何人都无法进行抵抗，我们唯一能做的，就是尽可能地延缓衰老的进程。在现实生活中，我们往往会发现这样的情况，岁数相同的人之间，有的人看起来比同龄人要老很多，也就是说他的生物年龄比同龄人要大很多。而造成这一现象的原因，主要是跟日常的一些行为有关系，我们生活中的很多行为其实都在加快衰老的速度。

糖分摄入过多

很多女性都喜欢吃甜食，其实经常吃甜食的人皮肤衰老的速度更快。糖分进入血液之后，会形成一种损伤皮肤的物质：晚期糖基化终末产物。吃糖越多，所产生的晚期糖基化终末产物也就越多。它会损伤能保持皮肤弹性的蛋白质纤维，导致皮肤长皱纹，而且松弛下垂。

抽烟喝酒超10年以上

我们都知道，抽烟喝酒对身体健康的威胁非常大，香烟中除了尼古丁这一毒素之外，还有百余种有害物质，进入人体后，不光对肺脏，对血管健康危害也非常大。而长期酗酒的人，肝脏可能早已伤痕累累了。这样的人，不仅衰老更快，身体健康也十分危险，要多小心。

长期处于比较大的压力之中

当今社会是一个充满竞争的社会，这让大多数人长期处于压力之中。但是，科学研究证明，适当的压力有好处，但是长期处于压力之中，对身体和精神健康都有负面的影响。当人体处于压力之下时，会导致肾上腺皮质激素释放因子，使人的情绪低迷，压力还会导致迷走神经张力降低，神经受到损伤。高压力还会让营养物质吸收困难，特别是B族维生素难以吸引。

长期熬夜

现代人难免有熬夜的情况出现，但是却不会特别频繁，但是现在一些年轻人越来越喜欢熬夜，不到凌晨2点之后，都不会有困意。长期熬夜，不仅会加速衰老，还会影响到自身的新陈代谢，让内脏也得不到正常的休息，从而很容易患上疾病。

天天化妆

化妆可以让很多女性收获自信，让人看起来更加美丽。但是每天顶着厚厚的妆，对毛孔堵塞非常严重，如果晚上卸妆不干净，会让毛孔排毒不畅，毒素就会堆积，慢慢的皮肤会变得粗糙、暗淡无光，加速皮肤衰老。

长期久坐不动

这也是导致人体衰老速度加快的一个重要因素。因为长期久坐，缺乏运动会导致血液循环变慢、变差，身体内的新陈代谢也会随之变慢。这样一来，体内的代谢物就不能彻底排出体外，导致在体内的残留越来越多，影响身体各个器官的功能发挥，从而让我们看起来更加苍老。

很少刮胡子

很多男人喜欢留胡子，觉得这样比较有男人味。其实，平时留着胡子，会比同龄人更加显老。研究发现，平时经常刮胡子能够刺激脸上产生胶原蛋白，让皮肤看起来更有弹性，更加光滑。而不爱刮胡子的男性会更显老。因此，男人应该养成刮胡子的好习惯，刮胡刀建议使用电动的，不要用刀片，这样可以保护皮肤不被刮伤。

过度节食

很多人都追求苗条的身材，尤其是生完小孩后很多女性的身材走样，于是很多人开始减肥。从肥胖到匀称是值得鼓励的，但是架不住有些人为了追求以瘦为美的最高境界，采用了过度节食减肥的方法。这能不能达到减肥目的不好说，对身体的危害确实显而易见的，不规律的饮食容易使人患上胃炎、胃肠道溃疡等消化系统疾病，身体得不到足够的营养来支撑日常运转，自然也会老化的更快。减了体重却丢了健康，何必呢。

总是等到口渴了才喝水

很多女性朋友不太注意及时补水，都是等到口渴才喝水，但口渴时，她们的身体已经处于缺水状态。从长远来看，很容易使她们的身体处于缺水状态，危害健康，加速皮肤的衰老。

如果想让自己看起来更年轻，除了要注意避开不良习惯之外，还可以通过饮食来延缓衰老，生活中有哪些常见的食物可以防衰老呢？

一、深海鱼肉，对于鱼肉来说首先营养物质很多，肉质细腻富含蛋白质，可以很好的帮助调理我们的肌肤，而且鱼肉几乎不含脂肪含量，不仅不含脂肪，还能帮助清理我们体内多余的脂肪和胆固醇，对于开拓大脑智力也有很大的帮助，所以可以很好的帮助我们预防心血管疾病以及老年痴呆症，还能帮助保持身材延缓衰老。

二、紫米，喝过紫米粥的人都知道，紫米是一个非常好的食物，首先它是一种紫色的糯米，含有丰富的膳食纤维素，经常吃能很好的帮助提高我们肠胃蠕动活力，帮助清理肠道对于的毒素垃圾，更重要的是，在紫米中还还有大量的花青素，对于我们抵抗衰老，自然有很大帮助。

三、牛奶，我们知道平时补钙时，都会通过喝牛奶，但牛奶中不仅仅只有钙元素而已，还有丰富的氨基酸和大量的蛋白质，对于帮助我们身体延缓衰老自然有很好的效果，每天一杯牛奶还能帮助提高身体免疫力，还有美白肌肤的效果哦。

四、花菜，花菜又被叫做“西兰花”，是我们平时做菜经常吃到的一种蔬菜，含有大量的维生素成分以及抗氧化成分，所以没事常吃花菜的话，可以很好的帮助我们对抗衰老，美容养颜，提高我们肌肤弹性。

五、大豆，大豆之所以放在最后说，是因为大豆是所有对抗衰老食物中，唯一一个百利而无一害的食物，大豆中含有丰富的“植物雌激素”，能够很好的减缓身体衰老程度，同时还能增强我们大脑活跃能力，改善大脑运作效率。

六、葡萄

葡萄中含有丰富的抗氧化剂，适量食用可以起到抗氧化作用，延缓皮肤衰老，让皮肤看起来更年轻。

七、新鲜果蔬

新鲜蔬菜和水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素E和维生素C。它们都是抗衰老不可缺少的元素，可以保持人体器官和皮肤的健康，延缓细胞因氧化而衰老。

衰老是世界上正常生老规律，是不可避免的，但是可以通过很多行为来缓解的，良好的生活习惯和良好的心态都可以缓解人体衰老，保持合理的饮食习惯也同样促进缓解衰老，有助于养生。返回搜狐，查看更多

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