30岁需要补充什么_一旦过了30岁，就得抓紧补充这个了！

原标题：一旦过了30岁，就得抓紧补充这个了！

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导言

经常有小伙伴在后台问：「你们总说这个不能吃，那个是『智商税』，那到底啥能吃呢？」

所谓保健品啊，还有一个名词，「膳食补充剂」，它们是食品的一个种类，具有一般食品的共性，能调节人体的机能，适用于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的。

所以只要看到街边广告里面写的各种抗肿瘤、抗衰老、黑发固齿类 「保健品」时，千万不要相信，葫芦我可以明确地告诉各位：不要买了，都是假的！

也可以去「国家市场监督管理总局」网站（http://www.samr.gov.cn/）查询，看看是不是真的有这个保健品的存在。

另外，保健食品批准证书有效期为5年，不是终身制，所以还要注意一下批号有没有过期。并且，同一配方保健食品申报和审批的功能一般不超过两个，超过两个的，基本很难批下来。

遇到那种包治百病、样样都行的，那就坚决不能买。

那么你一定想问：「这些知识普及我都知道了，你就说说你自己，平时都吃什么保健品吧？」

作为医生

我自己吃哪些「保健品」？

虽然六葫芦我也是个医生，可是工作生活一肩挑，忙起来也和大多数白领一样外卖凑合，下班照顾好家人，得空熬夜刷刷剧，所以也难说把自己照顾得多好，所以平常也就更加注意给自己「吨吨吨」各种保健品。

氨基葡萄糖

氨基葡萄糖是一种氨基单糖 ，主要存在于机体的关节软骨中，是关节软骨基质合成蛋白聚糖必需的重要物质，大量表达于关节软骨、椎间盘和关节液中。

它在人体内的含量随年龄的增长而减少，30岁后体内的氨基葡萄糖的合成能力就开始下降了，软骨的合成能力就慢慢变弱。

所以，适当的外源性补充，可以对抗软骨的磨损损失，补充武器就是增加战斗能力！

氨基葡萄糖的作用机制：它能够刺激软骨细胞合成多聚体的糖蛋白，提高关节软骨自身修复能力。同时，这些蛋白聚糖可以使关节软骨具有抗冲击能力。

听起来是不是很棒？ 另外，还有研究表明氨基葡萄糖能够促进骨钙素、骨桥蛋白的分化，抑制破骨细胞的分化，从而增加骨质沉积。

市场上的氨基葡萄糖这么多，到底该怎么选？

汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片

六葫芦在药房看到汤臣倍健的健力多氨糖软骨素钙片后，先看了它的成分表——其中含有硫酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素、酪蛋白磷酸肽和碳酸钙。

• 硫酸氨基葡萄糖

因为名字里有个「硫酸」，听起来让人感觉怕怕的，可它到底是个啥？

很多药物都要以与酸根成盐的结构才能稳定地存在。

就好比你们经常补的铁剂有可能是琥珀酸亚铁，割双眼皮时候的麻药是盐酸利多卡因，都是药物要被我们所用前的一种必须结构修饰而已。

而硫酸氨基葡萄糖通过大量已发表的科学文献，证明了它有缓解关节疼痛的功效。

• 软骨素

骨科医生推荐用带有软骨素的产品，为什么呢？

因为软骨素是构成软骨结构的必需成分，赋予了软骨弹性与圆滑性，这就相当于润滑油！你们保养汽车的时候还知道讨论一下什么润滑油好呢！关节相当于我们体内的轴承，增加润滑性直接可以减少磨损。

但是必须指出是，它并不会缓解骨关节的疼痛，而与氨基葡萄糖配合使用，起到辅助治疗的作用。所以这时候选择复方制剂，经济又方便。

• 酪蛋白磷酸肽

它是一种含有磷酸丝氨酸的生物活性肽，能够促进人体对钙、铁、锌等矿物质的吸收，减少它们因为被其他酸根拦截而形成沉淀（这些沉淀是不能被人体吸收的），让机体对这些有益处的金属离子吸收率更高。

外卖大家都叫过吧？如果缺少了酪蛋白磷酸肽这个「送货上门服务」，钙、铁、锌这些外卖在放到「村门口」以后，可能会被觊觎它们的「小偷」拿走，从而让等在家里的「客户」饿着肚子左等右等也等不来。 同时酪蛋白磷酸肽还能预防龋齿。

可以说是一个会送外卖又能给你顺便写一页PPT的全能快递小哥了！

• 碳酸钙

不用说了，对于围绝经期的妈妈，以及不承认自己更年期、其实真的有更年期的爸爸来说，钙制剂的补充是必须提上日程滴。

对于都市白领来说，除了补充氨糖软骨素，保证自己的膝盖「能弯能直」，为了更好地「996」补充其他「子弹」也十分有必要。

适用人群

1. 需要高强度运用关节的人；

2. 长期保持同一姿势的人；

3. 中老年人。

钙+维生素D

钙是组成人体骨骼的主要元素，充足的钙和维生素D营养，对维持人生各个阶段的骨骼健康均发挥重要作用。

美国医学研究所推荐，钙推荐摄入量19~50岁为1000mg/day，可耐受最高摄入量19~50岁为2500mg/day。

维生素D推荐摄入量19~50岁为600IU/day，可耐受最高摄入量19~50岁为4000IU/day。

中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017）》推荐成人钙摄入量为800mg/d，50岁及以上人群为1000～1200mg/d。

对于我国人群来说，如果没有特别注意膳食，我们的日摄入量大概是400mg左右，看起来略少对不对？如果我们平时吃的含钙丰富的食物比较少，那么就要每日额外补充500~800mg/d的钙了。

如果每天膳食中的钙很少会带来什么样的结果呢？

*对于小朋友（对，20岁以前都算小朋友）来说，钙摄入量大于排出量，骨形成大于骨吸收，骨量持续增长，显不出什么问题；

*成年人期（20~40岁），骨形成等于骨吸收，骨量处于人生的峰值，大多数人也没有什么问题，但是这个年龄段如果钙摄量不足形成负钙平衡，也会处出现骨丢失；

* 40岁以后的人随着年龄的增加，钙排出增加，骨的吸收大于形成，骨量就明显丢失了。

缺钙的症状咱们这里都不用多写，什么牙齿松动、腿抽筋、易骨折都是我们从小听到大耳熟能详的。

我们说补钙的时候一定要补维生素D，这是为什么呢？因为钙在进入人体内以后吸收，并不直接进入到血液，而是需要穿过我们肠道中的肠粘膜细胞，而维生素D能够使钙离子快速通过细胞膜进入血液发挥作用。

同时维生素D还能够提高肾小管对钙的再吸收能力，使其排出量减少，以及促进骨的形成与矿化。也就是它既能促进新骨形成与钙化，又有增加骨吸收的作用，这是双向调节啊小仙女们！所以补钙不补维生素D，浪费一大半啊有木有！

汤臣倍健钙+维生素D套餐

汤臣倍健钙+维生素D套餐，每片中含钙512mg，维生素D300IU，足够补充正常饮食中的不足了。

适用人群

1. 缺钙的成年人（20~40岁）；

2. 40岁以后的中老年人。

叶黄素+天然胡萝卜素

在我国，叶黄素使用频率最高的是年龄相关性黄斑变性的防治，一般情况下，人眼的视力检查，就是查黄斑区的视觉能力。

随着年龄增加，视网膜组织退化、变薄，会引起黄斑功能下降。而黄斑区的视网膜细胞一旦被破坏，视力便会永久受损！可见黄斑区的保护是十分重要的。

尤其我懂你们，上班时候对着电脑，下班时候对着手机，恨不得睡觉时候都是脸上顶着小屏幕，而这都会增加患病风险。这里提醒各位，注意上下楼梯、电梯时候手机收一收哈，以免踩空（地铁小喇叭既视感）。

叶黄素类物质作为一种高能量蓝光滤过器和抗氧化剂，可起到保护黄斑区和视网膜免受光损伤的作用。

视网膜黄斑区叶黄素浓度对维持正常视觉起着重要作用，它们通过光滤过作用及抗氧化能力保证视网膜细胞正常结构和功能，从而维护正常视力、对比敏感度等视觉功能指标，从而抵抗年龄相关的黄斑变性。

有研究显示，补充叶黄素15周后，视网膜黄斑部的色素含量就会有所增加，受损的视网膜组织得到修补，所以叶黄素对于因黄斑早期退变导致的视网膜受损有对抗作用。

同时，叶黄素可吸收大量蓝光，补充叶黄素可使长期荧屏光暴露者明视持久度得到改善，具有保护长期荧屏光暴露者视功能的作用。

β-胡萝卜素是维生素 A 的前体，可补充人体维生素 A 的不足，而维生素A的重要性我们都知道，可调节眼睛适应外界光线的强弱的能力，以降低夜盲症和视力减退的发生，同时还能维持上皮细胞的形态和功能，适当的摄入可以防止皮肤弹性下降，干燥粗糙和失去光泽。

汤臣倍健健视佳

汤臣倍健健视佳中就含有叶黄素酯、天然β-胡萝卜素以及越橘提取物三重配方，能让眼睛得到多重保护啊！所以，无论你经常刷手机看电脑导致视疲劳还是因为年龄原因导致眼部黄斑功能减退，或者用眼压力大的学龄儿童，都可以选择健视佳给你带来光明的守护。

适用人群

1. 用眼压力大的学龄儿童；

2. 经常刷手机看电脑导致视疲劳的年轻人；

3.年龄增长导致眼部黄斑功能减退的中老年人。

之前六葫芦给大家介绍应该补充摄入的成分，读者们还说咱偷懒，这次把产品一块给你写上，直接便于你们的选购。

以上这些产品除了成分配方不错，汤臣倍健也是个值得信赖的品牌，它拥有全球最先进、品控最严格的膳食补充剂生产基地——透明工厂，生产过程直观可见。

然而机智的六葫芦知道你肯定会说，「我忙得饭都没时间吃了，哪有空去买买买」？

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完

当然，保健品的种类并不仅限于这几种，葫芦在文中提到的主要还是比较常见、有不少人想要了解的。

再说一句，你们觉得那些套路老年人（哦，现在也能套路不少年轻人），一次又一次掏腰包的「神龙x号」保健品，最大的诱惑是什么？最大的诱惑是它对于没病的人来说吃不死人，有病的人吃了以后不好也可以赖你病太重，或者你吃得不够，要再买十疗程加量。

所以，咱们要真是想买保健品，那就买点靠谱的，平时也可以多给父母讲讲相关知识，让他们远离假保健套路。

动动小手点点 在看，打击非法保健宣传，人人有责~返回搜狐，查看更多

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