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几个日常发胖“恶习”,这才是你一直瘦不下来的原因!|

发布时间:2020-01-10 18:15:13  点击: 手机站

原标题:几个日常发胖“恶习”,这才是你一直瘦不下来的原因!

原创内容,擅自搬运者必究!

有的人发现,坚持运动却没有瘦下来。几个日常发胖“恶习”,这才是你一直瘦不下来的原因!

恶习1、喜欢喝奶茶

现在的奶茶店越开越多,奶茶口感美味,但是热量却很高,尤其焦糖奶茶,一个中杯的热量相当于3-4碗米饭。如果你辛辛苦苦减少饭量,出门却点上一杯奶茶,就让你的饮食控制白费了,热量摄入就会超标。

建议:戒掉奶茶,选择没有热量或者热量极低的柠檬水、茶水等。

恶习2、长时间久坐

如今的人解放了劳动力,出门有交通工具,上班只需坐着动动手指头跟脑力,体力的解放让人运动缺乏,久坐成为常态。而久坐会抑制下肢的血液循环,影响肠胃的消耗,容易出现小肚腩、肥臀、大象腿。

建议:想要减少肥胖几率,那么避免长时间久坐姿态,每次坐1小时就需要起来互动10分钟,保持多活动才是王道。

恶习3、不爱喝水

不爱喝水的人,总会想着去喝饮料解渴,比如果汁、可乐、雪碧等,这就会让你摄入过多的糖分,导致肥胖。

而研究发现,不爱喝水的人,发胖几率也会比喝水的人高。多喝水能减肥,水是生命之源,是血液循环代谢的关键,想要身体保持高代谢运转水平,那么多喝水是你必须做的一件事。

建议:起床一杯水可以稀释血液浓度,清理肠道垃圾,缓解便秘。饭前一杯水,可以减少正餐的饭量,有助于肠道健康,减少垃圾囤积。

恶习4、经常叫外卖

外卖大都是比较油腻的,商家为了追求口感会食用过量的廉价油脂,盐分,热量超标营养不均衡,吃多了会让肠胃负担加重,让你皮肤越来越差,还会导致摄入卡路里超标,引起肥胖。

建议:自己做饭可以控制热量,均衡饮食搭配,少肉多菜,低油盐烹饪。

恶习5、经常熬夜

别以为熬夜不睡觉,醒着会让你消耗更多的卡路里。经常熬夜会扰乱身体机能,精神萎靡,皮肤变差,记忆力下降,抑制饥饿感的瘦素分泌会减少,让心血管变得更加脆弱,身体免疫力会下降,容易生病,而身体代谢也就变慢,易胖体质会光顾你。

建议:平时规律的作息是很重要的,22点-24点前睡觉,给身体足够的休息时间,让身体机能在晚上得以修复,第二天醒来活力满满,身体状态会更好!

恶习6、喜欢狼吞虎咽

吃饭速度太快,三口并做两口吃,这样的吃法大都是胖子。胖子才喜欢狼吞虎咽,一不小心就吃撑,那么对饮食不加节制,不舍得浪费,喜欢进行光盘行动,这些吃饭的坏习惯,都会让你的肠胃越来越大,饭量也越来越大,热量摄入也会超标,你会慢慢发胖起来。

建议:学习瘦子细嚼慢咽的饮食方法,一顿饭20分钟以上,有助于肠胃的消耗,给大脑足够的时间传达饱腹信号,你的热量摄入就会有所控制,有助于易瘦体质的养成。

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