【补钙的食物终于找到了！牛奶垫底，第一名竟是不起眼的“废弃物”】

原标题：补钙的食物终于找到了！牛奶垫底，第一名竟是不起眼的“废弃物”

缺钙是很常见的健康问题，通常大家会选择服用钙片的方式来补钙，其实日常生活中经常出现在饭桌上的一些食材也是补钙佳品，一起来看一下含钙量比较高的都有哪些食材吧。

1、第一名：虾皮

每100克虾皮中含钙量为2000毫克，被称为“钙库”，除了富含钙元素，虾皮中还含有铁、镁、磷、蛋白质等多种微量元素，真的是“小小的身材，大大的能量”，而且虾皮中脂肪含量很低，很适合肥胖，高血脂患者食用。

2、第二名：芝麻酱

每100克芝麻酱中含钙量为1170毫克，含钙量非常的高，同时芝麻酱中还含有蛋白质，脂肪和多种矿物质；另外值得一提的是芝麻酱中铁元素的含量比猪肝还要高，因此多吃芝麻酱有利于预防缺铁性贫血。但芝麻酱的热量也比较高，并不适合肥胖，脂肪肝，血脂高的人群食用。

3、第三名：蕨菜

每100克蕨菜含钙量为851毫克；除了钙元素，蕨菜中还含有多种维生素、蛋白质、脂肪、植物多糖等等，蕨菜的根茎还可以做药用，有通肠润便，清热解毒，舒筋活络的功效，而且蕨菜中不含胆固醇，特别适合肥胖，肝病，心血管疾病人食用。

4、第四名：奶酪

每100克奶酪含钙量为799毫克，是含钙量最高的奶制品。奶酪经过牛奶浓缩，发酵而成，它基本上只排除了牛奶中大量的水分，保留了其他营养价值高的精华部分，被誉为乳品中的”黄金”，同时奶酪中的乳酸菌还有调理肠道的功效，可以预防便秘和腹泻。

5、第五名：海带

每100克海带含钙量为455毫克，除了含有海量的钙元素，海带还含有海带多糖，双歧因子，胡萝卜素，钙铁磷等等总数超过60种的营养物质，而且海带热量低，脂肪和各种营养物质搭配合理，是不可多得的天然补品。

6、第六名：鲜牛奶

每100克鲜牛奶中含钙量为104毫克，虽然含钙量不是最高，但奶制品是补钙的首选，因为牛奶中的钙最容易被人体吸收利用，而且牛奶的口感老少咸宜，受到广大群众的喜爱。

日常生活中可以多吃文中提到的食物用来预防缺钙，但是当缺钙严重时还是要服用钙片一起补充，因为很多的食物虽然含钙量很高但食用后容易被胃酸破坏，并不能有效的为身体补钙。返回搜狐，查看更多

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