[拜拜肉，女生最讨厌的赘肉！6个力量训练动作，帮你塑造天鹅臂]

原标题：拜拜肉，女生最讨厌的赘肉！6个力量训练动作，帮你塑造天鹅臂

原创内容，擅自搬运者必究！

拜拜肉，是女生最讨厌的赘肉。

手臂拜拜肉让你显胖10斤！明明体重只有90斤，拜拜肉却让你感觉超过了100斤。只有手臂纤细，气质才会凸显，身体才会更显瘦，穿衣更好看。

如今很多人都解放了劳动力，不用做重力活儿，每天只需要坐着打打键盘，就能完成一天的工作。而手臂缺乏运动，随着年纪的增长，肌肉流失会加速，这时脂肪也会趁机生成，并且囤积， 你的手臂就会变得松弛，如同蝴蝶袖般摇摆。

人一旦放纵，贪图享乐，享受美食，缺乏运动，脂肪就会生成，体脂率就会飙升，你会不断发胖。想要拥有纤细的手臂，你需要减少手臂脂肪，提高手臂肌肉，你的手臂线条才会变得紧致起来。

那么，你怎么减掉手臂多余脂肪，塑造手臂线条呢？可以从这几个方面入手：

1、多吃一些高纤维、促进减脂的食物

我们需要减少热量的摄入，尤其的富含脂肪、热量高的油炸食物，比如油条、炸鸡、薯条，以及糖分高的奶茶、饼干、巧克力等，减少重口味的食物，远离腌制食品，咸鱼咸菜等。

你可以多吃一些高纤维的蔬果，比如番茄、西兰花、冬瓜、芹菜、西柚、百香果等。你还可以适当的吃一些复合碳水，比如八宝粥、玉米、红薯，这些食物富含膳食纤维，有助于肠胃的蠕动，促进脂肪的分解。你平时可以用复合碳水代替精细主食（米饭、馒头、面包等），补充多种矿物质、维生素，减缓血糖上升，抑制脂肪的生成。

2、适当的力量训练

拜拜肉的出现意味着脂肪量超标。减肥是全身性的，而不是局部性的。你需要进行全身性的有氧运动，提高肺活量，体能耐力，同时促进身体燃脂，减少脂肪的囤积。

平时可以多做一些慢跑、开合跳、打球、游泳等运动，每天半小时以上，坚持一段时间，体脂率自然会有所下降，拜拜肉自然会有所减少，当你的体脂率降到标准水平，手臂维度也会偏向标准尺寸。

3、多做手臂力量训练

有氧运动可以帮你降低手臂脂肪，减少拜拜肉的出现，但是想要手臂线条变得好看，你需要进行力量训练帮手臂塑形，只有提高手臂的肌肉量，手臂才有线条感，拥有迷人的天鹅臂。

你可以从这几个动作进行训练：

1、热身动作

进行30秒，重复2-3组。

2、跪式俯卧撑

进行15个，重复2-3组。

3、飞鸟式

进行15个，重复2-3组。

4、交替平板支撑

进行30秒，重复2-3组。

5、后臂屈伸

进行20个，循环2-3组。

6、小哑铃弯举

进行20个，循环2-3组。

训练的时候，尽可能缩短组间跟动作间的休息时间，才能更好的刺激手臂肌群，促进肌肉的生长哦！坚持1个月，你能明显的感受到手臂线条变紧致了！返回搜狐，查看更多

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