_经常不吃早餐的你,还好吗?
一顿美味的早餐是一天的开始
早餐吃不好,寿命长不了
经常不吃早餐的人
最后竟然可能变成这样
早餐不吃惹出一身病
1.肥 胖 症
很多人觉得不吃早餐可以减肥。但是事实上,不吃早餐反而会引起肥胖。科学研究表明,不吃早餐会导致身体的代谢能力变差,促使热能过剩,脂肪堆积。
同时,不吃早餐的话,必定会在中餐或者晚餐的时候多吃食物来补偿。这样很容易让机能来不及消化,热能量积聚,导致肥胖。
2.胆 结 石
不吃早餐,会极大增加患结石的风险。胃在没有食物的情况下照常蠕动,胆囊中的胆汁没有机会排出,胆汁中的胆固醇就会析出、沉积,时间长了,就容易形成结石症。
3.肠 胃 病
胆囊息肉等疾病主要就是因为不吃早餐,加上饮食不规律所致。确实,不吃早餐会影响胃酸分泌和胆汁的排出,减弱肠胃的消化系统功能。时间长了,胃炎、胃溃疡、胃病等肠胃疾病便逐渐诱发出来。
4.高血脂、高血压
英国一项研究发现,不吃早饭,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此的话,患上高血压、高血脂和糖尿病的机率会大大提高。
早餐不要这样吃
1.吃 的 过 饱
俗话说“早上要吃好”,并不是建议吃的越多越好,早餐吃太饱,餐后血糖上升,人也容易发困。其实早餐吃到7分饱是最好的。
2.吃 的 太 早
有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐,但是如果早餐吃得太早,身体器官还处于休息的状态,此时不但对健康无益,还可能误伤肠胃。
如果你是早上七点起床的,洗漱以后不妨先喝一杯温开水,舒缓肠胃,然后活动半小时左右再吃早餐最合适的。
3.吃 的 过 油
很多人早上喜欢吃油条、油饼、汉堡等油炸食物,这些食物脂肪含量太高,如果早上摄入过多,肠胃不易吸收,很有可能引发胆结石、高血脂等病症。
4.边 走 边 吃
因为赶时间早餐都要边走边吃,说的是不是你?这会影响胃肠消化,而且走路时吃饭会让胃的负担加重,易导致胃下垂。一顿美好的早餐能够让新一天的心情变好,所以尽可能坐下好好享受吧。
5.吃 的 过 快
早餐吃的太快、狼吞虎咽,最直接的影响就是消化不良。如果食物咀嚼不够细,会加大胃肠负担,反而容易引起肥胖。
早餐这样吃
1.挑蛋白质
早餐除了吃粗粮以外,蛋白质也是必不可少的。饭饭建议可以选择高蛋白低脂肪的食物,比如鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等。
2.挑 蔬 果
水果的营养价值高,能为人体带来多种矿物质和维生素,早餐吃适量的水果,可以让人体内的营养更均衡,对于补充能量和增强体质都有很大的益处。
3.挑坚果和油籽类
坚果和油籽中含有非常多的维生素E和多种矿物质,包括杏仁、核桃、花生等。早餐吃一点,不仅能够提高早餐的质量,还能够降低肥胖的发生,有利于心脏的健康。
早餐吃得好,小病全不扰,
大家都来说说看,
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