_孕妈妈们，你要心中有杆秤

原标题：孕妈妈们，你要心中有杆秤

孕妈们的烦恼

走进诊室，常常听到孕妈妈们这么问：

1

大夫，我怀孕2个月了，没长体重，孩子在肚子里营养够吗？

呀，大夫，我都长了三十多斤了，还有好久才到生呢，是不是长得有点多了啊？

2

3

大夫，我最近都不敢吃肉了！长的太快了，我孕期都增了五十多斤了，孩子是不是太大了啊？是不是顺产不了啊？

亲爱的孕妈妈们，您了解自己整个孕期需要增重多少吗？您了解自己现在的真实状态吗？您了解异常增重会给自己带来的影响吗？

怀孕前的体重类型

记住怀孕前的BMI

体质指数( body mass index，BMI) 是判断体重类型的最常用的方法之一。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。来，您们先算算自己怀孕前的BMI是多少？记下来！

世界卫生组织（WHO）对人类体重类型界定标准如下，因为不同国家不同地区在身高体质等均不同，WHO建议可以根据自己国家的情况制定适合自己的体重推荐标准。

整个孕期，体重增加多少合适

对号入座

对照表格，自己现有的体重增长合不合理？

是不是觉得自己肥胖了？是孕前就肥胖？还是孕期变肥胖了？

孕妇肥胖主要分为两类, 即孕前肥胖的妇女妊娠和妊娠期体重过度增加。

其实啊， 体重管理是非常简单方便又相对可靠的监测手段，为了您和宝贝的健康，一定要做好体重的动态监测哟!

肥胖和变肥胖对您和宝宝的影响

切莫大意

想想您的宝宝未来会因为您的孕期营养不合理造成的遗传素质早早出现了很多代谢性疾病如肥胖、糖尿病、高血压、心脑血管疾病等等！那会是多么痛心而又可怕的事啊！

做合格的孕妈妈

tips：

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如果您近期有怀孕的计划，请先去评估自身的健康状况，最好通过学习、咨询、运动等把自己的体重、心理健康等管理一下再怀孕。

2

如果您非计划怀孕了，孕早期也要去正规的医疗机构做评估和咨询。

评估内容

您目前的现状；您的膳食习惯和对孕期营养补充的认知观念；孕期每个阶段要补充的营养及体重增长及其更多的注意事项等。

3

孕早期您可能因为孕吐和许多的担忧，体重增长缓慢甚至下降，您只需要选择促进食欲食物、容易消化的食物、根据您喜欢的种类（安全健康的）少食多餐、补充叶酸等,建议孕早期体重增长小于2Kg哟！

4

孕中晚期补充原则：在营养素摄入全面均衡的基础上进行适当的体重增加，并且最好有写饮食日记和体重测量记录的习惯，这样您自己可以前后看看哪些合理哪些不合理。也可以带着记录去找医生咨询改善啊！

5

希望您能尽量定时用餐：早中晚三餐正餐，期间适时加餐。

希望您每天能进食1到2个鸡蛋；两盒奶，适量瘦肉或者鱼虾等优质蛋白；

希望您能 每天进食500g新鲜时令蔬菜（烹调简单营养）。

希望您每天进食时令水果200g-400g，务必不要过量。

希望您做到每餐进食 适量主食和豆类杂粮等，少喝米汤、五谷豆浆哟!

希望您保持少油低糖低脂的饮食习惯，适量进食坚果，同时多饮水。

希望您保持适量运动！

专家有话说

如果你认同以上饮食习惯和认知观念，而你的血糖、体重的增长、胎儿的生长仍然出现了问题，或者孕中期的糖耐量出现了异常，那么请一定一定来我院的 营养门诊做系统规范的医学营养指导甚至医学营养治疗哟！

你做的好一点、早一点、细一点，这些一点点都会给您和您的宝宝带来深远的影响！

毕竟孕期的这一路没法重来，不要给自己后悔的理由，一切努力做在前头做在当头！

供稿、核稿: 产科8B 宋敏

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