【猝死元凶！1/3 成年人存在颈动脉斑块！简单小动作清除“定时炸弹”】 颈动脉斑块

原标题：猝死元凶！1/3 成年人存在颈动脉斑块！简单小动作清除“定时炸弹”

引起血栓堵住血管

脚踝上有一个“化血栓开关”

颈动脉硬化示意图

研究显示：中国有 1/3 的成年人存在颈动脉粥样硬化斑块，而且呈年轻化趋势。

• 40-49岁，仅6%有斑块；
• 50-59岁，21%有斑块；
• 60-69岁，41%有斑块；
• 70-89岁，63%存在颈动脉斑块。

从10岁起，动脉就开始硬化。颈动脉斑块也在20岁就开始发育了，直到40岁开始变得明显。60岁后，颈动脉斑块快速发展，如果不采取有效的干预措施，患上心血管病的风险很高。

颈动脉斑块 引起脑梗中风

动脉粥样硬化斑块是脂类积攒在血管壁上形成的，它就像蜡一样，会导致动脉的弹性下降，血管腔变窄。

如果动脉斑块出现破裂，导致血小板聚积一处，就会出现血栓，严重地会导致整根血管被堵。

而颈动脉是大脑重要的供血通路，如果斑块长在这里，颈动脉被堵，大脑就会缺血。没有血液供应8分钟就会损伤，出现失明、失语、半身不遂……这就是我们常说的“脑梗”“脑中风”！如果时间再长一些，甚至会出现脑死亡。

颈动脉斑块，是引起脑梗塞的重要原因，约2/3的脑梗与颈部动脉狭窄有关。

案例

1

6月16日下午，福州三盛果岭小区一名30多岁的男子在球场内打球，休息过程中突然昏厥倒地。医护人员第一时间赶到现场，最终仍因抢救无效死亡。知情人士说，该男子看起来挺健壮，且每年都会进行体检。

2

今年1月，国内一家知名企业的一位工程师猝死的消息，刷爆了朋友圈。事发当日他刚跟客户开完会，在开车回住处的路上，他突然感到头痛欲裂。他迅速把车停下，很快全身就失去了意识，并呕吐了起来。随后被同事送到医院，抢救了12个小时，还是没能挽回他的性命。

5件事会导致血管斑块

1

高盐饮食：会增大高血压的风险，高血压会加速血管硬化。

高糖饮食：可能引起血糖和胰岛素水平增高，增加诱发动脉粥样硬化的风险。

高脂饮食：会让更多油脂沉积在血管壁上，诱发动脉硬化。就像厨房下水道中的油污，时间久了会导致下水道堵塞。

2

吸烟

吸烟的人，颈动脉更容易长斑块。据这项研究，吸烟者的斑块患病率为36%，明显高于不吸烟者的28%。

3

运动少

运动可以促进血液循环，增加血管弹性。久坐不动自然会影响液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。

4

酗酒

大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还可损害肝脏影响脂质代谢，脂类代谢异常是公认的动脉粥样硬化危险因素。

5

熬夜

熬夜会打乱生物钟，使身体分泌过多的肾上腺素等，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。

血管斑块的危害如此之大，却很少有人知道，每个人的脚上就有一个“化血栓开关”。

方法

双膝自然伸展，双脚用全力勾脚，脚尖朝向自己至最大限度10秒钟。

然后脚尖缓缓下压，绷脚至最大限度10秒钟，然后放松。重复8-10组，每次练习3-5分钟。久站、久坐时，每小时练习一次。

提醒：动作要柔和，尽可能放慢，在不引起疼痛的前提下不限次数。双脚同时做效果更佳。

原理

这个动作看似简单，但对于预防及帮助消退下肢伤病、手术后肿胀的作用也很有用。

除了踝关节本身的手术不能练习以外，无论是下肢骨折、关节置换（包括髋和膝关节）、还是肌肉或者韧带肌腱的手术，只要足部没有石膏之类的固定，都可以在手术麻醉消退之后开始练习。

当然，如果疼痛明显，可以先减少练习的时间和次数，或者先用很小的力量适应，再逐渐增加强度。

另外，这个动作每天累计做500次左右，可以起到消除膝关节积液的作用。

来源：国医大师健康、人民网