不想经历产后腰疼，这几件事宝妈不要做，过来人表示：整夜难入眠|

原标题：不想经历产后腰疼，这几件事宝妈不要做，过来人表示：整夜难入眠

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正在处于孕期的各位准妈妈们，时不时的会计算一下自己可以解脱的日子，殊不知在生娃后，苦日子才是真正的开始。

产后的疼痛加上孩子的哭闹，足够把一个成年女性折磨到痛哭，经常听见老一辈说产后坐月子要注意身体，落下病根就治不好了。

产后腰疼也是很多宝妈们可能会面对的事情，无论是剖腹产的宝妈还是顺产的宝妈，逃不过被腰疼折磨这一关。

有人觉得腰疼离自己真的很远，自己小小年纪，别说带娃，就是带娃跑五层楼都不会腰疼。

话不能说太满哦，经历过十月怀胎又经历过生产之痛后，再跑五层楼看看，42天的时间，是不能完全把自己十多个月损伤的元气补回来的。不信听听过来人怎么说。

腰疼到整夜睡不着

“顺产三天回家，月嫂有事请假一天，婆婆来帮忙照顾，说是照顾我实际上是看孙子，洗衣做饭冲奶粉全都自己来，半夜孩子醒了也不管，一天的时间腰像折了一样。”

“我坐月子的时候为了省钱，自己带孩子，晚上抱着孩子睡着了都是经常的事，现在每次阴天下雨的时候就会手腕疼和腰疼，整夜整夜的睡不着觉，后悔！”

让宝妈们苦叫连天的腰疼，到底是因为什么呢？

1）缺钙

对于母乳喂养的宝妈而言，宝宝的大部分营养，都是从妈妈的母乳中获取的，包括宝妈身体中大量的钙铁元素等等。在坐月子期间，营养的补充也不能疏忽。

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如果是想要以下奶为主，最好不要喝油量特别大的，多补充蛋白质。如果产后吃不下饭，可以尝试一下钙片。

2）受寒

坐月子不能洗头不能洗澡，相信这一条不成文的规定很多人都听过，这种说法主要是害怕孕妇们受寒，本身生完孩子后身体会比较虚弱，很容易生病。

看娃不易

当宝妈们在照顾孩子的时候被寒风吹到腰部，可不是几贴膏药可以解决的问题了。

3）喂奶姿势

长期保持错误的喂奶方式会造成腰肌劳损，喂奶时，宝妈们可能会因为比较累而不愿意坐起来，长时间的扭曲状态会让自己的腰部肌肉变得无力。

对于已经开始腰疼的宝妈，最好的方法就是开始改变，这些生活小技巧教给你们。

✔ 正确的喂奶方式：

坐立情况下，保持身体直立，不用向前倾也不用向后仰，如果感觉到累可以在腰后靠一个枕头。

保持正确的喂奶姿势

躺着情况下，在腰下垫一个哺乳枕，不要让腰部腾空，有一个支撑点会觉得更轻松一些。

✔ 适当的运动：

不要久坐也不要久卧，偶尔的下床运动也是有助于恢复的，坐月子并不是躺在床上不动。下床后联系一下用腹腔呼吸，以及缓解一下手腕的压力都可以。

产后6周左右可以开始散步瑜伽等，避免长时间弯腰，换尿布等工作就交给老公做吧。

尽量少弯腰

✔ 科学饮食：

在补钙的时候，一定要注意食补优先，虾皮、鸡蛋等都是首选，晒太阳是辅助工作。

在没有腰疼之前，提前做好预防也是很有必要的，预防并不麻烦，除了上述缓解腰疼的三种方法，还需要注意这些事情。

➀ 不到万不得已，不要穿高跟鞋

➁ 适当的做仰卧起坐与收腹等动作

➂ 调整自己的作息，避免过度劳累

➃ 控制自己的体重，不要安于享受

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