最新“食物热量表”＆“运动能量消耗表”送给减肥的你

原标题：最新“食物热量表”＆“运动能量消耗表”送给减肥的你

肥胖乃万病之源。

关注骨科大夫公众号：gukedf

了解更多骨科科普资讯

从骨科的角度来看，由于全身的重量都是由下肢来支撑，过重的身体会令腰膝关节磨损，令退化性关节炎恶化。过重的身体还会给腰背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力，时间久了会形成慢性背部疼痛。

你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数(BMI)，计算方法如下：

体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

• WHO建议健康的BMI为18.5~23.9，亚洲人为18.5~22.9。
• BMI不适用于儿童，孕妇，运动员，和病人。

下图为BMI值与体重的关系， 如果不会算，可以网上找到BMI计算器。

曾经流传这样一个笑话

悄悄告诉你一个不需要控制饮食、不需要锻炼的减肥方法——请打开链接——接着出现大大的四个字:“别做梦了”。

要想真正减肥，一是科学营养控制饮食，二是适当的运动。这两条就像DNA中的双螺旋，你扭着我我扭着你，缺一不可。谁也别想不这么做就能减成肥。

哪些食物既满足身体所需，又保证低热量?哪些运动消耗能量更多，更有利于减肥?两张表告诉你答案。

注：图表引自《生命时报》

这里提醒下大家：

1.运动前后一定要拉伸，以免造成肌肉损伤，减肥不成反受罪。

2.运动时间是关键因素。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

减肥在于运动，更在于适当的运动。

掌握运动的强度极为重要，不应过度。如果你活动中感觉气急、恶心，运动后10分钟呼吸不能恢复正常，或运动后影响了你的睡眠时间和质量，应马上停止或降低锻炼的强度。

由于中老年人处于一个退行性改变的阶段，因此，在锻炼中要避免机械性、重复性动作，以免加重退变的进程。如有些老人在锻炼中机械性地转动头部和颈部、扭动腰部、动辄上百下。殊不知，这样的锻炼对于会加速脊椎的生理结构的退变，有百害而无一利。

此外，反复的下蹲-站立以及重复性的上下楼梯，对于膝关节的损害较大，长此以往，会造成髌股关节和膝关节的骨关节炎，应该避免。返回搜狐，查看更多

责任编辑：