晨跑3年，每天5点起床，坚持下来只因为做到了这十点！

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什么叫跑步大神？除了速度和激情，更重要的是坚持和自律。但是要做到后两点，靠的可不是意志力，要知道意志力是最不靠谱的东西了。

如果你真正去问跑步大神，他肯定会告诉你，“习惯”才是最不容易被打破的定律。 提前做好准备工作，可以让跑者更轻松的开始训练，当这些健康的小习惯成自然，早晨五点多起来跑步，也不会是难事！

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①.用各种方式提醒自己

刚开始晨跑，总是很难打败被窝。这时候该怎么下定决心？很简单，多上称，多照镜子！不要总是窝在沙发看手机，记录下自己的初始体重，每周一测，就能刺激到你想继续跑步的决心~

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②.提前查看天气

提前查看天气，可以做好准备工作，也能避免“看起来天气不好，要不今天不跑了”的念头。注意是否有风雨、寒潮霜雪等，备好第二天的衣物，如果空气不好还可以考虑加上一个口罩。

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③.设备充满电

不管是带着手机还是GPS手表跑步，或者是蓝牙耳机，都一定要记得睡前充电，以免第二天早晨发现电量不足，又来不及充电，早起的时间又白白浪费。

到后期习惯了路程之后，其实也可以不带设备，掐着距离回家就行，速度平稳的情况下，时间不会和计划里相差太多。

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④.按摩和拉伸

睡前抽出15-20分钟的时间，利用泡沫轴进行自我按摩，并进行拉伸，可以让身体得到放松，改善身体的活动幅度，有利于促进睡眠。休息好才能训练更好。

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⑤.睡前关闭电子设备

睡前至少1个小时就关闭所有的电子产品，包括电视、手机、平板、电脑等，防止沉迷其中而忘记休息的时间。此时可以听听广播或者音乐，或者看看书，为睡眠创造一个良好的环境。

要知道，手机屏幕的蓝光还会影响褪黑素分泌，让你越看越精神。要想早起，第一个就是遵从生理规律，最迟11点也要入睡，保证6-8小时睡眠。

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⑥.晨跑前补充体能

人体在早晨的状态比较特别，一是晚上丢失水分很多，水分不足，血液黏稠度高；二是较长的时间没有进食，血糖很低。

这两个因素是影响跑步效果以及兴奋度的根本原因。晨跑之前，需要先解决它们，就要求我们及时补水——早上起床第一件事就是喝一杯150-200ml的净水，在半小时内补水400ml左右。

补糖，跑步前可以吃一些易于消化的食物，如直冲麦片，面食等等。根据实际情况摄取，如果你跑30分钟，150-200克就很好了。

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⑦.每次跑步控制时间

可以刚开始不要起的太早，每次晨跑的时间也不设定太长，免得还没开始就产生挫败感，从而让你对整件事都反感起来。

先从早起开始，试着跑15分钟20分钟，等能坚持下去了，再延长跑步的时间。

晨跑虽好，身体处于不适或免疫力低下时，切勿晨跑，有可能会加重病情。每次跑完冷身后，要注意保暖，防止着凉。最后，早餐最好安排在运动结束半小时后，饮食以清淡为主，可适量增加蛋白质的摄入。

坚持晨跑的背后，藏着的是一系列优秀的小习惯，也许你目前做不到，但是，从这些小事入手，慢慢你也会变成自己眼中的“大神”。

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