夏天经常出汗乏力，很可能是缺钾，吃这种食物补钾比香蕉的效果好缺钾乏力

发布时间：2019-07-05 10:19:59 点击：次

夏天温度高，随之而来的就是出汗量大，在出汗时体内不光光流失的是水分，还有一些矿物质成分，其中就包括钾。如果你最近总是出现出汗多、乏力、精神头不足、小腿抽筋、没有食欲，很可能是身体缺钾了。

有的人说赶紧用香蕉补一补，不可否认的是，香蕉确实是富含钾的水果之一。从香蕉的营养成分来看，每百克的红皮香蕉中，能够含有189mg-208mg的钾；每百克的甘蕉中钾含量还要更多，能够达到256mg。

但在最新版《中国居民膳食指南》中提到：对于健康的成年人，每天每人需要补充钾元素就要达到2000mg。这还是在正常的基础之下，对于高温作业、夏天经常在户外干活的人群，还需要补充更多的钾。

如果我们每天只靠香蕉补钾，是很难达到机体的需求，还会一直出现缺钾的症状。那我们应该怎么办呢？其实，除了香蕉以外，比香蕉补钾效果还要更好的是杂豆。

豆类的中的钾元素含量都很高，每百克干的黄豆中含有1530mg的钾，每百克的黑豆中含有1377mg的钾，每百克青豆中含有718mg的钾。平时我们就可以喝点豆浆，黄豆浆、黑豆浆都是很好的选择。

或者在夏天的时候，我们还可以做红豆汤、绿豆汤，绿豆汤还是解暑的佳品，在炎热的环境下，喝着凉爽的绿豆汤，还具有非常好的降暑作用。与此同时，还可以补充更多的水分，对户外工作的人来说，是非常好的解暑饮品，这要比冰淇淋、冰镇啤酒健康得多。

最后，在主食上我们也可以很好的运用豆类，在做粥或者是做饭时，都可以放入适量的杂豆。如果你觉得口感不好的话，在烹饪之前还可以充分的浸泡，更可以在做之前的头一天晚上放在碗里，冷水没过豆类，用保鲜膜包好放到冰箱里面。

等到第二天需要的时候，直接跟大米一起制作就可以了，对糖尿病等慢性疾病患者，还是非常好的养生方式之一，对病情有益。

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