产后，如何将肚子打回原形?_打回原形又叫什么

原标题：产后，如何将肚子打回原形?

初为人母，新妈妈都会觉得幸福快乐，但“杯具”的是，天气慢慢变冷后，新妈妈们发现以前很合身的棉衣，羽绒服现在都变得不合身了，穿上去要么肚子凸得仍跟孕妇似的，要么根本没法穿上，这可急坏了新妈咪们，那如何让产后的肚子打回原形呢?

三餐定时定量，选择有营养、低热量的食物

有些新妈妈生完宝宝后为了想尽快恢复体形，就选择节食减肥，其实这是不科学的。专家表示：刚生完宝宝，新妈妈的身体还没有完全恢复到孕前的水平，加上不少新妈妈还要坚持母乳喂养的神圣任务，这个时候节食会影响宝宝的营养摄入，另外，专家强调，产后强制节食，不仅不会让身体快速恢复，严重时反而会引发各种产后并发症，得不偿失。

乳喂养是较好的消脂方法。

饮食作息规律，保持愉悦的心情

睡觉前人体的新陈代谢会减慢，吃太多的东西就会导致脂肪堆积，对于小肚腩还没甩掉的新妈妈，不妨将晚餐定在6点左右，晚上养成不吃宵夜的习惯，让肠胃里的食物在睡觉前有充裕的时间消化、排空，这样腹部就不会囤积“游泳圈”。另外，愉悦的心情能促进新陈代谢，帮助新妈妈形体的恢复。

腹部按摩，能够促进子宫的恢复，如果力道适度，达到皮下层，还有燃烧脂肪的作用，能有效地赶走腹部的赘肉。而这个按摩方式，新妈妈随时都可以做，用手放在腹部，沿脐周顺时针或逆时针按摩，再用双手拇指、食指和中指掐捏腹部脐周的脂肪和赘肉，每次掐捏约3~5秒钟后放手，力道由轻到重。当然，较好的方法是到有专业的医院，让产后康复专业人士根据产妇个体体质进行系统康复治疗，调节经络，达到更佳的减腹效果。

简单的产后体操，帮助形体的恢复

产后立即做剧烈的运动减肥，很可能会导致产后子宫复旧不良而引起出血，严重时还会使得生产时的手术切口裂开，甚至造成产后盆底肌功能障碍，因此，产后运动应该从简单开始，循序渐进。另外，也应选择资质的医院，由专业人士指导下进行产后康复体操及产后瑜伽运动，可以帮助腹部的恢复：

呼吸运动：平躺在床上，两臂放在后脑部，先深吸一口气，使腹壁下陷，再将气呼出来。

腹力运动：平躺在床上，头往上抬高约30度，先撑1~3秒，再慢慢增加到10秒左右。

缩肛运动：两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，可锻炼骨盆底肌肉，预防腹部肌肉松弛。

防治便秘，多吃有助消化的食品

久卧不动，容易造成便秘，便秘更加重了腹部的小肚腩，因此，新妈妈产后不能经常躺在床上不动，应该适当地下床活动，同时，多吃有助于消化的食物，如新鲜蔬菜水果和酸奶，能防止便秘，让腹部变得平坦一点。

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