[增肌只知道吃肉?难怪大不起来!] 吃肉增肌
不知何时起
“麦片潮”越刮越热
有的人希望吃麦片减肥
有的人希望吃麦片调节血糖
有的人希望它能预防一些慢性疾病…
麦片真可谓“养生之王”了
那么燕麦片是不是真的如此好呢?
燕麦是美国《时代》杂志评选出的“全球十大健康食物”之一
而且是唯一上榜的谷类,
因此,它的好处肯定不是妄言!
蛋白质和氨基酸
燕麦中蛋白质含量居于禾谷类粮食的首位,约为大米、小麦的1.6-2.3倍;而且含有8种人体必需氨基酸,其配比也十分合理,人体利用率很高。
维生素和矿物质
燕麦含有丰富的维生素,其中维生素B1、B2含量比大米高;维生素E含量高于面粉;同时,燕麦的矿物质含量也很丰富,包括钙、铁、磷、镁、锌、铜、硒等。特别是钙的含量明显高于小麦粉、稻米、小米、荞麦面等。
β-葡聚糖
燕麦片中有两种膳食纤维,可溶性的和不可溶性的。其中可溶性膳食纤维主要由β-葡聚糖组成,约占总膳食纤维量的1/3。
β-葡聚糖能降低胆固醇,在一定程度上起到预防心血管疾病的作用。据研究显示,一个高血脂患者每天摄取3~4克β-葡聚糖,可降低约8%的坏胆固醇。此外,它还能提高巨噬细胞的活力,增强人体免疫力;促进肠道内益生菌的生长,维持肠道菌群平衡,有效缓解便秘、腹泻症状。β-葡聚糖的含量和燕麦的粘稠度有关:含量越高,燕麦片越粘稠。将燕麦煮成粥更有利于β-葡聚糖释出。
燕麦好处多,但现实中,你吃进肚子里的燕麦可不一定是“真”的燕麦。不难发现,现在市场上的燕麦种类繁多,往往让人挑花了眼!
普通纯燕麦片
这种燕麦片是用燕麦粒直接轧制成,最大限度地保留了麦片原有的各种营养成分,尤其是各种矿物质和维生素;另外,纯燕麦片不添加蔗糖、香精等,不会增加额外的热量。这类燕麦片需要煮10分钟或者微波炉加热5分钟左右才可以食用。
快熟、免煮燕麦片
这类燕麦片被碾压更薄更碎,甚至呈现粗糙的粉末状,通常不需要经过熬煮,直接用开水冲泡即可。因过于加工,存在于燕麦麸皮中的可溶性膳食纤维遭到了损失,但好处在于方便,而且口感更容易接受。
混合燕麦片
现在市场上越来越多的燕麦片会混合坚果、水果干,直接用牛奶或水冲泡,口感很好,很受欢迎。
但此类麦片会混合其他谷物,如玉米、大麦等;有些甚至经过膨化处理,还添加了糖精等添加剂……不仅养分流失,保健功能全无,热量、糖分、脂肪均是高得吓人!另外,还有一种燕麦棒,是在饼干中添加了燕麦,也属于“能量炸弹”!这也就是为什么你吃着“燕麦”,体重、血糖等却没有降下来的原因。
所以,健身增肌减脂要选择纯燕麦
这样可以达到更好的增肌减脂效果
当然也可以在适量添加多种水果干
可以丰富营养完善自己每一次加餐
水果的维生素更可以帮助蛋白合成
同时也可以丰富加餐的口感及味蕾
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