一日三餐怎么吃才有营养 [1岁多的宝宝一日三餐怎么吃最营养？医生：不是大鱼大肉，是这些]

原标题：1岁多的宝宝一日三餐怎么吃最营养？医生：不是大鱼大肉，是这些

宝宝1岁多啦，小南的第一反应是：老母亲终于可以从夜奶/喂奶等等当中解放了……也算是走出了育儿的一大步，可喜可贺。

言归正传，1岁多的宝宝，一日三餐基本上吃得跟大人一样了，无非是油盐的量要控制一下，最好的情况是做到清淡少油少盐，其他方面区别不大。

最糟糕的状态就是全家吃啥宝宝也吃啥而且全家都是重口味，宝宝也从小吃出重口味来，这样的高盐饮食危害多多，会拖累宝宝发育迟缓、增加肾脏负担、降低抵抗力、成年后更容易患上高血压和心脑血管疾病等。

所以，宝宝吃的那些菜最好单独分出小碗来，烧好了快上桌了撒一点盐就行；大鱼大肉的菜基本不放盐，因为鱼和肉本身就“给自己带盐”，只要不影响口感就行。

如果只能和大人一起吃饭，妈妈或长辈做菜时，尽量少放一点盐，这不仅仅是照顾宝宝，饮食清淡对大人也有好处；

同时，菜汤尽量少让宝宝喝，因为盐都溶解在汤里了，到时候宝宝喝的就不是汤，是盐水了；

这里要注意一点,即便宝宝的确需要加盐，1-3岁的宝宝每天最好不要超过1克。

说完盐的话题，回到食物本身上。1岁多的宝宝，需要4大类食物：

1、肉类、鱼类、禽类、蛋类；

2、奶制品；

3、水果和蔬菜；

4、谷物、土豆、米饭、面包、面条。

这当中，奶制品不能吃太多，不然宝宝容易缺铁，也会妨碍其他食物的摄入。不能超过总体食物量的40%，也就是每天不超过800毫升的奶（如果吃了奶酪等，奶量还要适当减少）。

其他几类可以选派代表，一起出现在宝宝的一日三餐中，而非一窝蜂上（会吃不完且浪费银子），具体吃哪种可以让宝宝决定，但最好不要一直吃某一样食物。

为了宝宝的生长发育，1岁多还可以适当摄入一些胆固醇和脂肪，但2岁后就要慢慢减少脂肪摄入的比例。

脂肪？对，好的脂肪对宝宝大脑成长很重要。

哪些呢？

除母乳外，最好的脂肪就是海产品和蔬菜，不好的脂肪就是氢化脂肪，也叫反式脂肪，爸妈在买宝宝零食时要留意配方表。

总体原则，想让宝宝吃得营养全面，最好的办法就是饮食均衡，不挑食不偏食，同时控制零食的种类以及摄入量（其实这点对爸妈也适应，大人道理都懂，能不能做到就呵呵了）。