[这样的体脂就能看见腹肌了？]
发布时间：2019-12-09 12:21:30 点击：次 
肌肉男最骄傲的应该是一身健硕的肌肉，一身刀刻般的肌肉线条……
想想沙滩上，带着一八块腹肌，别人纷纷为之侧目，该是如何的令人心动！
好了，梦醒了！该练腹肌了！
然而，真的有人为了练腹肌而练腹肌！
告诉大家，全身的体脂下不去，做再多的腹部训练也是白搭，反而还可能会使肚子更大！
想要减掉肚子上的赘肉，遇见清晰的腹肌，首先要清楚自己目前处于哪个阶段，下面是不同阶段的腹肌对应的体脂率，大家可以参考下。
3%-5%
这个水平一般人达不到，只有高水平健美运动员才能这样，肌肉线条非常明显。
7%-9%
这是一般健美运动员的水平
10-12%
腹肌线条、人鱼线都相当明显
15%
能隐约看到腹肌分界线的线条
20%
只有一块，没有腹肌
25%
没有腹肌，而且已经达到肥胖的标准
30%及以上
就是一个标标准准的球型胖子
其实作为普通人，我们健身的目的很简单，主要是为了健康和身材不变形，所以7%以下的暂时可以不考虑。
我们能达到体脂率在12%-15%就可以了，这样就能看到比较清晰的腹肌了。
而想要达到这种程度，需要做的就是：运动
首先有氧运动是减脂的基础。
在进行有氧训练的同时，还要结合有效的腹肌训练项目。以下是几个针对腹部的训练动作：
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
由于腹肌主要是慢肌纤维主导的，所以锻炼腹肌时一定要切记“多次数”。每个动作最好做20-25次，每次3-4组。
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
关注囚徒健身微信平台：qiutujs
回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）返回搜狐，查看更多
责任编辑：
您可能感兴趣
-
-
原标题：【善的清晨】我很幸福！我很幸福能够在蓝天下成长其实是一件非常幸福的事一位学长给我发来信息，他说：“我很开心，我很幸福”。后...
-
-
原标题：妈妈的保质期只有10年，爸爸也一样！很现实，很残酷！父母也是有「有效期」的，而且很短，只有十年。孩子十岁以后，任凭父母百般努...
-
-
原标题：【大寒】少睡始知茶效力，大寒须遣酒争豪《大寒步至东坡赠巢三》苏轼春雨如暗尘，春风吹倒人。东坡数间屋，巢子与谁邻。空床敛败絮...
-
分娩前内检是怎样的感受?痛、紧张、尴尬，一文了解“产前内检”
原标题：分娩前内检是怎样的感受?痛、紧张、尴尬，一文了解“产前内检”文丨京妈说，。孕期的孕妇听到“内检”这个查看，都会特别害怕，其...
-
康辉失去挚爱429天后痛哭：我爱的人，再也回不来了......_
原标题：康辉失去挚爱429天后痛哭：我爱的人，再也回不来了 文|水木才华君出处|水木君说（ID：shuimujunshuo）01孝顺，是由后悔...
-
-
原标题：冠心病营养膳食指南冠状动脉粥样硬化性心脏病简称冠心病,亦称缺血性心脏病。冠心病的发病率在40岁以后逐渐增加,普遍认为高脂血症、...
-
-
原标题：超百万成长记录H5在易企秀发出有仪式感的人生从不将就前两天在家闲聊，妈妈突然说，时间过得真快，不知不觉已经在北京待了三年了。...
-
【宝宝在幼儿园过得好不好，“眼睛”早就说出来了，很多父母却忽视】
原标题：宝宝在幼儿园过得好不好，“眼睛”早就说出来了，很多父母却忽视“文|高兴果妈妈（原创文章，欢迎个人转载共享）”幼儿园是孩子生...
-
【生孩子产妇疼的口不择言，丈夫忍受不了，反手一巴掌世界安静了】
原标题：生孩子产妇疼的口不择言，丈夫忍受不了，反手一巴掌世界安静了共享亲子快乐，沟通教育常识，欢迎重视“陪宝宝写日记”。生孩子对于...
-
![[孩子的两道下饭菜，常吃不用愁长个子慢，孩子爱吃1周吃3次]](http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200119/5b3e917ec9d3463987c555204df10b9c.png)
[孩子的两道下饭菜，常吃不用愁长个子慢，孩子爱吃1周吃3次]
原标题：孩子的两道下饭菜，常吃不用愁长个子慢，孩子爱吃1周吃3次宝爸育儿路每天共享育儿小知识大家好，今天给大家推荐两道孩子的下饭菜，...
