[学会4个瘦子吃饭习惯,一天热量减少20%,让体重降下来!]
原创内容,擅自搬运者必究!
热量过剩,吃得太多是发胖的主要原因之一。
如果你能控制住食量,身体热量摄入等于支出热量,身体体重就会保持在标准水平,当热量摄入小于身体的总代谢热量,那么身材就会瘦下来。
瘦子之所以能保持一个苗条的身材,大多数人是因为热量摄入控制得比较好,平时的饮食做得比较好,不像胖子一样毫不忌口,看见美食就扑上去。
想要瘦下来,学习瘦子的4个吃饭习惯,一天的热量摄入减少20%!
习惯1、饭前喝汤
学习瘦子饭前喝汤的习惯,喝汤可以养胃,提高肠胃饱腹感,减少正餐饭量,有助于健康肠胃的养成。饭后喝汤,饱了以后一碗汤容易撑大肠胃,会让你摄入热量超标,饭量越来越大。所以,谨记喝汤的时候要饭前喝,不要饭后喝。
习惯2、细嚼慢咽,放慢吃饭速度
很多瘦子的吃饭速度很慢,细嚼慢咽有助于肠胃的吸收跟消耗,而吃饭速度长有助于大脑分泌多巴胺,传送吃饱的信号,避免过量饮食。
而研究发现,吃饭速度快的人,大脑来不及传送饱腹信号,你容易不小心吃得过量。学会瘦子细嚼慢咽的习惯,有助于降低饭量,减少热量摄入。
习惯3、学会挑食,不怕浪费
瘦子大都比较挑食,不爱吃肥肉,也不喜欢吃撑。他们挑食,喜欢吃瘦肉,油炸的食物也不会吃太多,适可而止,饱了就停下筷子,从来不会怕浪费,不会实行光盘计划,饱了就不会再多吃一口。
而反观胖子,越是高热量的食物越想要吃,吃饱了还想再多吃两口,这些都会让你摄入过多的热量,导致发胖。学习瘦子的挑食习惯,不吃肥肉只吃瘦肉,从来不吃撑,那么一天下来你会比别人少摄入很多热量。
习惯4、三餐定时,只吃三餐
瘦子只吃三餐,他们的三餐很规律,不会饿着自己,而胖子三餐不规律,饿了才吃,有的人忽略早餐,跳过晚上,但是却发现越不吃越胖。
胖子有的时候一天只吃2餐,有的时候暴饮暴食,一天吃4餐、5餐,下午茶、宵夜都有,他们不是饿着自己就是撑着自己,这种情况身体会更努力的囤积脂肪,因为不知道你的下一餐会等到什么时候,这时易胖体质会光顾你。
学习瘦子规律的三餐饮食习惯,不吃宵夜、下午茶,可以让身体保持规律的代谢规律,避免身体努力的囤积热量,有助于易瘦体质的养成哦!
4个细节,你会比以前减少20%以上的热量摄入,坚持下来的人,2个月会下降10斤以上的体重。
总结:减肥期间,饮食决定了减肥的成败,更决定了身材跟健康。只有保持自律,坚持健康的饮食跟合理的热量范围,你才能保持住好身材。返回搜狐,查看更多
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