3个月的宝妈 3个月的宝妈教大家跳绳，10分钟燃烧400卡路里，效果超级燃脂！
发布时间：2019-06-20 15:48:37 点击：次 
跳绳对于我们每一个人来说都不陌生，特别是8090后的一些小伙伴们，都应该在小时候玩过跳绳这个游戏吧。跳绳不仅可以玩游戏还能做运动，是一个非常好的减脂运动，现在越来越多的人把跳绳遗忘了，但它却是跑步的两倍效果，今天我们来一起分享三个月宝妈保持好身材方法。
上图中这位叫小冰，是一位三个月宝妈，她的瘦身秘诀就是壁球和跳绳，之前她也和大家一起分享过，但很多人不太会壁球，那么今天她分享一个非常简单的一个动作就是跳绳。
跳绳是一个高效的减脂运动，它比跑步还要有效果。它10分钟可以燃烧400卡路里，是慢跑1小时时间呢，所以你说你会选择哪一种运动，既可以节省时间还能高效的完成运动，达到减脂的效果。
不过跳绳大家都会认为它对膝盖有很大的损伤，其实我们在做运动时做热身是非常有必要的，对你的手腕和脚腕都要做一个热身动作这样减少身体的损伤。
就像图中宝妈这样的热身就是一个很好的选择，你也可以选择其它的运动，比如开合跳、墙壁手脚拉伸动作。
今天教大家五个动作，每个动作做30秒，动作与动作之间休息10秒时间，一套下来也就三分钟左右的时间。
动作一：双脚并跳
这也就是一个基本的动作，双脚并拢，动作要点就是不要跳得太高，轻轻的离地，这样子才不会伤到膝盖。
动作二：踢臀跳
这个动作主要是我们在跳的时候用你的脚后跟踢到你的屁股，这样会练到你的大腿和臀部。
动作三：钟摆跳
这个动作是左右摆动，你可以用一个手拿着绳子左右摆动的跳，不需要用两只手。
动作四：抬腿跳
这个动作我们的腿要抬起来，大腿与小腿要呈90度。
动作五：双脚侧并跳
这个动作是最慢的，但这个动作是最累的，两个动作后跳一个侧并跳与图中那样完成。
以上五个动作，大家可以完成三组，这样也就十分钟左右的时间，可以很快的燃烧你的脂肪，效果超级好
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