男女减肥有差别，各位女生，为你特制的减肥计划，来喽！|

原标题：男女减肥有差别，各位女生，为你特制的减肥计划，来喽！

不少女生可能都有这种疑惑，

每次去吃饭，明明另一半吃得更多，

但为啥偏偏自己胖得这么容易；

明明说好的一起减肥，

他都快练出8块腹肌了，

自己还在对抗小肚腩……

同样是减肥，男女差距就这么大？

老天难道就这么不公吗？

女生减肥，为什么偏偏就那么难？

虽然不想承认，

但女性因为生理原因，

减肥确实更困难……

1

基础代谢率有差异

基础代谢是人体消耗热量的主力军，能占到每天消耗的热量的60%-70%，也就是说 同样是躺在床上一整天一动不动，与基础代谢率低的人相比，基础代谢率高的人会消耗更多热量。如果摄入与消耗都相同的话，那他自然也就更容易瘦。男女因为生理构造不同，一般而言， 男性的基础代谢率会比女性高5%-10%。

（参考自：《营养与膳食（第二版）》）

2

雌性激素加剧囤积脂肪

有没有感觉同样去运动，男性比女性更容易练出肌肉？这是因为男性体内的雄性激素睾酮含量高于女性，它能够帮助肌肉的生长和修复，所以同样进行无氧运动，男性肌肉的增长速度也会高于女性。而女性体内的雌性激素却会给减肥“添麻烦”。为了确保女生能够正常生育， 雌性激素会想办法在臀部、腿部等部位储存足量的脂肪，这也是造成女性减肥比男性困难的原因之一。

3

生理期打断减肥进程

女性每个月的生理期也让不少女生不得不暂停运动，并且还可能因此而吃更多。因为女性的生理周期分为月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段，这就 会让女性体内激素分泌不稳定，进而造成食欲旺盛，并更可能出现情绪化饮食，让女性摄入更多热量。

虽然，女性减肥看上去阻碍重重，

但是再怎么艰难，

也阻挡不了一颗爱美的心。

小康康特意为各位小仙女

总结了女性减肥注意事项，

让你瘦得更快一些。

所有女生！5招助你减肥后来居上

1

加强力量训练

既然女生容易胖的一大原因是基础代谢率较低，所以小仙女们想要瘦， 通过力量训练来实现增肌，进而提升基础代谢率就格外重要。在 每周的有氧运动之中，你可以穿插2-3次哑铃飞鸟、臀桥之类的力量训练，这不仅能让你瘦得更快，还可以帮助塑形，让身体线条更美哦~

2

补充足量蛋白质

蛋白质是肌肉组成的重要部分，所以 补充蛋白质对于维持肌肉量、加速肌肉增长也至关重要。日常饮食之中，女生们应该 多吃一些牛奶、鸡蛋、肉类等富含蛋白质的食物，而力量训练之后，则更要注意蛋白质的补充，才能更好地实现增肌的目的，提高基础代谢率，为减肥加油。

3

远离各种甜食

据蒙特利尔麦吉尔大学的一项研究发现，因为女性身上的一种基因，让各位小仙女们更加喜欢吃热量较高的甜食和饮料。然而，甜食一吃，减肥无望，减肥的时候不戒掉这种让人发胖的饮食习惯，真的很难减肥成功。 如果你实在喜欢吃甜食，不妨替换成更健康的水果吧，只不过也要注意摄入热量哦。

（参考自：《每日邮报》2013年11月）

4

抓住生理期的机会

想要应对生理期暴涨的食欲，其实真的可以“多喝点热水”。 白开水可以提供一定的饱腹感，减少生理期暴饮暴食的几率；还能促进血液循环，在一定程度上缓解痛经症状。另外，生理期时女生身体虽然比较弱，但其实 仍旧可以适当做一些瑜伽、慢走等比较轻缓的运动，尽量提升热量消耗，预防肥胖。生理期也做好减重计划，就不怕减肥功亏一篑啦！

5

补充DHA脂肪酸

女性因为需要怀孕、哺乳，所以身体需要储备比男性更多的DHA脂肪酸，它是一种ω-3不饱和脂肪酸，也就是我们常说的“健康脂肪”。而 当身体缺乏DHA脂肪酸时，大脑就会接收到“饥饿警报”，让身体产生饥饿感。想要避免这种情况也不难， 每周吃2-3次的深海鱼，就能为身体充足DHA脂肪酸，就能降低食欲，促进减脂。

女生减肥可能确实更困难，

但只要掌握了正确、科学的方法，

那么问题也就迎刃而解了，

小康康相信你，

一定可以瘦成最美的样子！

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