【小年来了】年末给身体来一场“大扫除”，这些妙招你竟然不知道！_

原标题：【小年来了】年末给身体来一场“大扫除”，这些妙招你竟然不知道！

在一年的结尾，

我们欢乐地做着大扫除，

扔掉了家中积攒的垃圾，

清理了地面桌面的灰尘。

当我们住在干净明亮的房间里，

也要想到该为我们的身体来场大扫除了。

快来检查你的五脏六腑，

清理健康死角，

把积累了一年的“垃圾”都清扫干净吧！

肠道大扫除

肠道是食物及食物残渣在体内消化、吸收、排出的最后场所，由于人们生活压力增加，高油高糖饮食增多，而膳食纤维摄入减少，加之熬夜、抽烟等生活方式改变，肠道中的毒素会越积越多。

● 多吃“嘎吱响”的蔬菜

高纤维的蔬菜可以清肠，这里有个简单的选择标准——吃起来会发出“嘎吱嘎吱”声的生涩青菜，如芹菜、韭菜、四季豆……纤维质含量较多！

● 多吃原味食物

远离刺激性物质，吃真正清淡温和的天然风味；尤其是大餐之后，还要少吃加糖的食物，远离甜饮料和甜饼干。

● 给肠道喜欢的益生菌

要想肠道好，益生菌少不了！益生菌有利于调节肠道菌群平衡、改善肠道健康，建议经常食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品来清理肠道。

● 定期排毒

早晨5~7点大肠经当令，起床第一件事就要赶紧排便，并养成规律。久坐导致便秘，最好每天运动一下，也可以喝些新鲜的果菜汁或热汤，更有利于体内废物和毒素排除干净。

血液大扫除

血液是滋养身体的源泉，它流遍全身的组织和器官。随着年龄的增长，血液中也会出现一些“垃圾”，如果不能及时被“清理”，就会造成血液黏稠，流通不顺畅，血栓、高血压、高血糖、高血脂等本病症就会找上门来。

●多吃鱼类

鱼类中有很丰富的不饱和脂肪酸，能改善血液粘稠度。另外，鱼中还含有丰富的DHA，可以降低人体内坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率。

●限制主食摄入量

加工精细的粮食进入体内后，会引起血糖升高，合成更多的甘油三酯，建议中老年人，尤其是甘油三酯偏高的患者，主食量以每顿二两至三两为宜。

● 多吃富含纤维的食物

谷物和面包等纤维含量非常高的食物，能有效降低人体内低密度脂蛋白的含量。

● 服用活血化瘀的养生药材

比如三七、丹参、山楂等药材都是活血化瘀的良药，经常服用可软化血管、补神养气、促进血液健康。

脂肪大扫除

不知不觉脂肪已经积攒了一冬，同时也将毒素“封存”体内，然而偏偏此时身体里面的清扫系统-新陈代谢也悠闲的度上了假日，让脂肪长到了腹部、臀部、手臂、大腿等。

忧心忡忡不如积极面对，要知道身体燃脂的潜能，在等你挖掘。

●减少热量的摄入

采用少吃多餐、细嚼慢咽的方式进食，可以将胃慢慢“养”小，以后就不会吃得太多了。另外尽量减少肥肉、油炸食品、甜食、坚果类食品及酒精饮料等高热量食品。如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

● 改变饮食结构

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

● 户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

肺部大扫除

肺的自我保护能力很差，是人体最脆弱的一个器官。

● 让肺保持足够润

干燥最容易导致肺部毒素累积下来。保证足够的饮水量，以口唇湿润、皮肤不干燥为判断标准；避免辛辣食物和油炸食物，多吃润肺食物，如银耳、百合、莲藕、荸荠、梨、 白萝卜等。

● 出汗，让肺更清爽

肺主皮毛，痛痛快快地出一身汗，可以让汗液带走体内的毒素，让肺变得清爽起来。除了运动，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，效果更佳。

● 大喊大笑也能清洗肺

中医认为“常笑宣肺”、笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，吸进更多的氧气，有利于清理呼吸道。找个空气好的郊外，大笑或大喊，还能减压呢。

● 雾霾天保护好自己

购置性能好的空气清新机是少不了的，阴霾天还要尽量少出门，出门建议佩戴专业的防雾霾口罩，并尽量避开早上雾霾重的时间段。

肝脏大扫除

肝脏是排毒的主要器官，它参与人体内部调节。

● 每天给肝脏10 分钟

研究显示，每天运动10 分钟，就能保证肝脏在最好的状态下工作。其中，瑜伽就是最好的排毒运动，睡前练习10 分钟就能看到效果。

● 少碰过度加工的食品

尽量避免喝酒，不得已为之，最好小杯慢饮；一日三餐定时，少吃高脂、高盐、高糖类食物，尤其是要远离过度加工的食物。

● 常吃青色食物

中医认为青色食物可疏肝、解郁，促进毒素的排泄，可将新鲜柠檬切片泡水喝，或是常饮菊花茶。此外，白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜荣获爱肝食物前7名，不妨多吃。

● 早睡能让肝脏更好排毒

晚上12 点后是人体肝经当令，请务必在11 点时关灯上床，保证身体在1~3点时处于深度睡眠状态，为肝脏排毒提供良好的环境。

心脏大扫除

心脏就是健康。只有心脏健康，才能使机体发挥正常的生理功能。

● 苦味入心排毒

莲子芯，味苦，入心，一向被认为是化解心脏热毒的好食材。用些许莲子芯、白菊花一起冲泡，可以缓解心火。

● 吃些补阴的食物

心火旺的人大多属于阴虚，不妨多吃些樱桃、大枣、麦冬、枸杞之类可以补阴的食品。

● 按压少府穴

心脏排毒要经常按压穴少府穴，位于手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处。按压这个穴位不妨用些力，可左右手交替进行，每次3~5分钟。

● 不让食物来刺激心脏

避免心脏毒素堆积的方法是，尽量减轻它的负担、茶、咖啡、酒等导致心脏兴奋的食物应适可而止；减少摄取高糖、高油、高盐类食物。

● 重视午间小憩

午时是心的“主时”。心经当令的时间，不宜做剧烈运动，可以静卧闭目养神或小睡一会儿。午餐时也不要吃得太多，坚果、小枣、莲子等有利于心脏，并有助排毒，不放适当吃点。

小年到了，快乐洗去一年烦恼，团聚消散所有思念，

笑声传遍你我他家,小年喜悦你我共享。

在这特别的日子，送上我最甜蜜的祝福,

愿您及家人永远快乐安康，2020过一个健康幸福年！

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你那里的小年是今天还是明天？

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