【护眼世家爱眼课堂—吃出明亮双眼的“独孤九剑”】爱眼护眼三要三不要

原标题：护眼世家爱眼课堂—吃出明亮双眼的“独孤九剑”

在现代社会中，我国近视眼人群越来越大，并呈现出逐渐年轻化和低龄化的趋势，这与我们成人和儿童青少年在工作、生活及学习过程中频繁使用电脑、手机有着直接关系。近视眼最初的症状就是眼睛疲劳、模糊，导致视力减退，慢慢的转变为近视，直至终身与眼镜为伴。其实，当感觉眼睛疲劳时，我们可以吃下面这几种食物来缓解眼睛疲劳，恢复我们的明亮双眼。

1、动物肝脏

维生素A具有能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳；维持正常生长和生殖机能的作用。而且动物肝脏中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，所以要常吃动物肝脏。

2、胡萝卜

胡萝卜含有大量的胡萝卜素，因在人体内可以转化为维生素A，所以被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用，并参与视网膜内视紫红质的合成。如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

食用胡萝卜时要注意，因胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收转化利用，所以一定要熟吃。

3、猕猴桃

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前，所以要常吃猕猴桃。

4、枸杞

枸杞具有补肾生精、养肝明目的功效。枸杞的护眼功效依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。但是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。也可常喝枸杞菊花茶，可以保护眼睛，缓解眼睛疲劳。

5、蛋黄

蛋黄中含有的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。常吃蛋黄可以使眼睛更明亮。

6、玉米

玉米含有大量的叶黄素和玉米黄素，具有强大的抗氧化作用，可以保护眼睛，吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。所以，要常吃玉米。

7、菠菜

菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视；也含有丰富的维生素B2和β-胡萝卜素。维生素B2充足时，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，可预防干眼症等症。

8、海带

海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，那就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，对治疗急性青光眼有良好的功效。

9、决明子茶

决明子具清热明目、清肝明目、润肠通便的功能，可用于目赤肿痛、羞明多泪、青盲内障等症，所以，要常喝决明子茶，但孕妇忌喝。

常吃这9种食物可以有效缓解眼睛疲劳，恢复我们的明亮双眼。返回搜狐，查看更多

责任编辑：