从来不上火的人体质好吗_7招养成“易瘦体质”，这个夏天不怕胖

原标题：7招养成“易瘦体质”，这个夏天不怕胖

为什别人总吃不动，还身材苗条，自己整天吃不饱，还运动，却总是胖胖的？冬天的时候还有衣服遮着肉，夏天大家都穿的那么清凉，这些肉可咋办啊？

先别急，其实，只要你能提高自己的新陈代谢，照样也能“狂吃不胖”，养成别人梦寐以求的易瘦体质！

什么是新陈代谢

新陈代谢指的是我们身体物质和能量更新的过程。通过新陈代谢，体内的代谢垃圾和毒素就会被排出体外，并能提高脂肪燃烧的效率！

新陈代谢和减肥的关系

新陈代谢高的人，在生活过程中，消耗的热量就多！比如两个吃了相同热量食物的人，代谢高的人，更容易将热量合理的利用掉，而代谢低的人，燃烧热量的速度就会很慢，多余的脂肪只能囤积在身体内，造成肥胖！

往往胖子们的新陈代谢都比较低，但是也不用太过担心，因为轻妞决定教给大家7个方法，在这个夏天，帮你的新陈代谢提提速！

7个方法，给代谢提提速

1、一定要吃早餐

三餐和我们的新陈代谢是息息相关的，其中最重要的就是早餐！经过了一晚上的睡眠，醒来的时候新陈代谢还处于一个比较低的水平，需要慢慢才会回升，这时候一顿丰盛的早餐，能够帮助唤醒新陈代谢！

如果不吃早餐，或者早餐草草的解决，接下来的一整天，新陈代谢都会处于一个比较低的状态，数据显示，一天的代谢消耗将会比平时低500千卡左右！

解决方案：

1、一顿优质的早餐，一定要包含碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，偶尔还应该保证优质脂肪的摄入。

2、如果早上没有时间做饭，一片面包、一杯牛奶、一个鸡蛋、一个水果，也能成为一顿丰盛的早餐！

2、注重蛋白质的摄入

有数据显示，如果摄入充足的蛋白质，身体每天可以额外多消耗200千卡左右的热量！

蛋白质本身也是我们身体不可缺少的三大营养素之一，是身体代谢和器官运行的保障，在减肥中，一定要注重蛋白质的摄入！

解决方案：

1、平时的饮食中，可以适当的加入一些低脂肪的肉类，比如鱼肉、鸡胸肉、牛肉；还应该适当地补充一些鸡蛋、奶制品和豆制品。

2、一个成年女性每天应该摄入蛋白质约55克，相当于220克鸡胸肉+300毫升牛奶+1个鸡蛋，男性应该达到65克，相当于在女性的基础上再加350毫升的牛奶。

3、饮食中增加膳食纤维

很多正在减肥的小伙伴都很清楚，减肥中多吃一些膳食纤维比较丰富的食物，能够增加饱腹感，延缓饥饿！

其实，膳食纤维的好处远远不止这些，比如，膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，帮助肠胃进行消化和吸收，提高新陈代谢，还能缓解便秘！

解决方案：

1、膳食纤维主要存在于蔬菜、水果和杂粮等食物中，饮食中加入这些食物，有助于帮助提高新陈代谢！

2、《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应该吃300-500克蔬菜，200-350克水果，如果饮食中已经达到了这个要求，膳食纤维的摄入问题就不大了！

4、补充B族维生素

在减肥中，适量的补充B族维生素至关重要！B族维生素直接参与身体脂肪和糖类的代谢，能够帮助提高新陈代谢速度，燃烧更多的脂肪。如果在减肥中，缺少了B族维生素，新陈代谢就会降低，进而导致肥胖！

解决方案：

1、B族维生素属于水溶性膳食纤维，身体无法自动生成，所以必须通过食物来补充。

2、B族维生素主要存在于燕麦、瘦肉、深海鱼、牛奶、大豆和菠菜内。

5、充足饮水很重要

人体的新陈代谢，必须有水的参与，身体内的很多营养物质也必须溶于水之后才能被输送全身并被身体吸收。如果身体缺少水分，代谢垃圾和毒素无法有效的排出体外，就会造成脂肪堆积。

解决方案：

1、《中国居民膳食指南》建议，每天应该保证1500-1700毫升的饮水量，差不多就是我们说的每天8杯水。

2、饮水的时候，小口多频次饮用，能够进一步加速新陈代谢。

6、善于利于碎片时间运动

很多小伙伴都说，自己每天工作学习很忙，根本没有时间运动，所以才会运动量不足！

这都是借口！只要你善于利用自己的碎片化时间，一样能够增加自己的运动量，忙里偷闲做几个深蹲，平板支撑1分钟，都不用花费太多的时间！

解决方案：

早晨：刷牙的时候做一些深蹲，洗刷完吃饭骑车去公司；

中午：吃完午餐，去散步20分钟，或者站墙根20分钟；

晚上：吃完晚饭去散步半小时，或者瑜伽半小时。

7、保证充足的睡眠

如果经常熬夜，或者通宵，身体的生物钟就会被打破，导致内分泌失调，影响身体的代谢，导致脂肪堆积。

睡眠时间不足，或者睡眠质量差，身体分泌瘦素的水平会降低，就更容易引起暴饮暴食。

解决方案：

1、每天晚上尽量11点前入睡，最迟不要超过12点，保证每天7-8个小时的睡眠时间。

2、睡前1个小时左右，可以吃一些有助睡眠的食物，比如牛奶和香蕉。

这些提高新陈代谢的方法，只要你认真的去调整，培养出自己的“易瘦体质”，还会担心瘦不下来吗？

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