像姚晨一样虐腹，减肚子就像切西瓜，相当于跑2000米:
发布时间：2019-10-19 10:39:24 点击：次 
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文 ：Megan | 画：豆子
据姚晨自己说，她平常一直有在做瑜伽，配合饮食调理瘦身，这次光速消掉小腹，更令大家深感佩服。她快速瘦身的方法都是什么呢？今天就带大家一探究竟。
秋天到了，冬天还会远吗？早晚气温低，大家要注意保暖噢！为了迎接接下来寒冷的东西，很多人都会选择秋天吃些温补食材，大油大肉明目张胆地快乐地吃着。这不，没几天小肚子就越来越明显了（真的是立竿见影的胖啊），苦恼着问我咋办呢！那咋办呢？
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲扭转幻椅式
站立在垫子上，双脚并拢，吸气，立直腰背，双手合十在胸前，收紧腹部，呼气，屈膝，躯干前倾并向左侧扭转，右肘抵在左膝外侧，眼看左后方，保持4-8次深缓呼吸，然后回到山式站立，在另一侧重复练习相同时间。
▲战士第一式
山式站立在垫子上，左脚向前迈一大步，屈左膝，右腿伸直，右脚脚尖内扣，盆骨端正朝向左脚脚趾方向，吸气，双手向上伸展合十，收紧腹部不要塌腰，双眼看向指尖方向，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
▲侧角扭转式
接上个体式，呼气，左手向下伸展，带动躯干向右侧扭转，左手放在右脚外侧，右手保持向上伸展，眼看右手方向，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
▲斜板式
俯卧在垫子上，双手放在胸部两侧，双肘夹在身侧，吸气，双手推地将身体抬离地面，伸直双臂，双脚脚尖支撑，收紧核心，保持4-8次深缓呼吸。
▲船式
坐在垫子上，双腿伸直，吸气，立直腰背，呼气，躯干慢慢向后，同时双腿抬离地面，离地面角度低的是半船式，离地面角度高的是完全船式，根据自己的能力自行选择~保持4-8次深缓呼吸。
▲上伸腿式
仰卧，双手掌心朝下放在身体两侧，双腿并拢，吸气，抬离地面，分别在15°、30°和90°保持2-4次深缓呼吸，做完这个动作你会感觉自己的肉肉都在颤抖呢.....（给力）
生理期的人不适宜练习，切记喔！返回搜狐，查看更多
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