情绪管理法 一个简单实用的情绪管理法！尤其适合坏情绪的小朋友

原标题：一个简单实用的情绪管理法！尤其适合坏情绪的小朋友

今天推荐一个好用的坏情绪应对方法。

美国小说家杰克·凯鲁亚克曾经说过自己童年时期由于坏情绪导致的一个小“悲剧”。

有一次，小杰克在学校被老师批评而感到很生气。回到家后妈妈叫她吃饭，他把怒火迁怒到妈妈身上；当爸爸给他端来果汁，他也朝爸爸发脾气。这时家里的一只小狗跑过来用毛绒绒的小身躯蹭他的小腿，被他一抬脚就踢到了阳台。意外在那一刻发生，小狗受惯性的作用站不稳便从阳台摔了下去，死了。在那一刻他才如梦初醒，自己犯了一个无比愚蠢的错误，小狗是他养了3年的爱宠。

积极心理学家乔纳森·海特说，人们内心的大象会放大负面情绪反应。难怪当孩子生气时，遇到一点小事都能点燃怒火；当孩子伤心时，他们可能看到身边一切都能触景生情；当孩子着急时，他们会视无关紧要的东西为障碍……这便是掉进了坏情绪的漩涡。而这时父母需要做的，便是分享自己观察到的。

孩子坏脾气爆发，怎么办？

有一位二胎妈妈曾经给我分享过她的做法。那一天，她的小女儿生日，全家人唱生日歌、送生日礼物、吃蛋糕，但是大女儿很不高兴，她不仅打妹妹，还把手上的蛋糕扔地上。妈妈悄悄地把大女儿带进房间，帮她清洗了双手、擦掉了眼泪，然后对孩子说：“我们给妹妹庆祝生日，而不是给你庆祝生日，所以你很生气是不是？”大女儿点头，因为感觉自己被妈妈理解而更加委屈了，呜呜大哭了起来。但妈妈看得出，孩子的哭是那种“发泄悲伤情绪”的哭，而不是“惩罚他人”的哭，妈妈便在一旁静候。没多久，孩子哭完擦擦眼泪对妈妈说：“嗯，‘生气虫’跑出来捣乱了，我已经把它控制好了。”父母同理孩子的情绪，比批评孩子好使。

为了帮助孩子管理情绪，我自创了一张孩子专属的情绪对照表，很多用过的父母表示很好用，大家完全可以借鉴。这张表是父母们完全基于自己孩子平时的各种情绪而制定的，方便孩子对照，也能做到有针对性地，帮助孩子管理常常发生的负面情绪。（图）

父母们当然也可以自己用word做出表格，在里画画上简单的表情，然后用A4纸打印出。我建议父母们采用两套，一套是大的情绪图，能放在家里你想摆放的地方摆放（如下图示），有帮助提醒的作用，例如贴在墙上或放在书架，甚至是摆在洗手间里；而另一套小图，我建议用来做成情绪对照表，方便父母和孩子管理情绪，类似大人的“周计划”或“年计划”的效果。

这张情绪对照表在我们家非常实用。它被我们贴在墙上，高度是女儿阿果刚好踮起脚尖能触及、儿子阿瓜能平视的高度，两个孩子都能看到。

有一次，两个孩子跟随我到超市买东西时，他们各自挑选了一根棒棒糖。回到家后，阿瓜便拆开了棒棒糖，黄褐色的小熊造型，非常可爱；而阿果在她哥哥的帮助下，迫不及待地打开她那根棒棒糖的包装袋。可打开包装纸那一刻非常失望，因为她那根棒棒糖虽然是粉色，但只是一个简单的正方形的形状。她委屈地拿自己的那根要与哥哥换。她哥哥以“已经舔过”为由拒绝，阿果便不干了，她生气地哭闹，还把手上的棒棒糖丢在地上。

阿瓜皱了皱眉头，一副小大人的模样跟他妹妹说：“妹妹，你想知道你现在什么表情吗？”他把阿果牵到情绪对照表前面，给她指了指生气的表情，然后“咚咚咚”跑进房间，拿了一面小镜子出来给他妹妹照自己：“你看，是不是，你这个样子好凶呀!小心以后没有小男生喜欢你。”可爱的阿果完全沉浸在和哥哥的谈话中，露出难过的表情。

“你知道小男生喜欢什么样的小女生吗？这种！”阿瓜指了指快乐的情绪，“小男生喜欢爱笑的小女生，小女生也喜欢爱笑的小男生，就像我一样！”说完还给了阿果一个笑容灿烂的表情。“你知道该怎么做了吗？”阿果一本正经地点头。

最后，阿瓜让妹妹对着镜子，用手把妹妹的嘴角往上提……一旁的我笑得泪奔了，阿果也哈哈大笑起来，生气情绪消失的无影无踪了。

我们很多父母，在面对孩子撒泼闹脾气时，不是采用指责打骂的方式阻止，就是用零食哄等方式转移注意力，这些做法，在心理学家约翰.戈特曼看来，他们是“忽视型”的家长，“忽视型”的家长希望孩子关闭情绪通道，会误导孩子对情绪的看法，孩子会觉得“那是不允许存在的”。结果会导致孩子压抑情绪，而不是疏导情绪，相当于把那些与自己共生的“坏情绪”，例如“生气虫”们，把它们“拍死”，而不是“关起来”。长久以往，孩子会因为忽视型父母而变得不相信自己的内心，带来低自尊。

站在“高山”，当情绪出现时，可以把它们尽收眼底，这一点便是情绪的制高点。在孩子的情绪管理中，情绪对照表便是“制高点”。快学起来吧！

（这套方法由幼儿心理科普作家黄杏贞原创，谢绝抄袭！有关更详细的介绍，大家可以借鉴《心理咨询师妈妈的科学育儿法》一书。）