【健康心理】抑郁症并不可怕！5招自我调理，教你预防抑郁症:其实抑郁症并不可怕

原标题：【健康心理】抑郁症并不可怕！5招自我调理，教你预防抑郁症

抑郁症这个词对于现在的我们已经不再陌生，而常见的抑郁症症状你又了解多少呢？在当下，我们又该如何预防抑郁症来让自己拥有一个阳光愉悦又健康的下半生呢？针对现在的社会情况来讲，通常，无论是男性还是女性都会因为不同的原因而引发抑郁症。

1什么是抑郁症？

想要避免抑郁症的发生，首先就要对抑郁症有一个简单的认知，抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型，临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世。

2抑郁症发展阶段

抑郁症初期会开始出现精神焦虑不安、疑心重重、悲观消极等种种情况，发展至后期精神状况就会变得十分不乐观。旁人也能直观地察觉到患者焦虑紧张，面容憔悴，两眼充满恐惧和绝望的神色。有的病人会变得坐卧不安，喃喃自语，悲伤哭泣，惶惶不可终日，更有严重的患者会发生一些自我伤害等严重行为！

抑郁症的发病原因往往比较复杂，除了与自身的生理机能有关系之外，还与社会、家庭、心理等方面的关系十分密切，但是如果能够合理的进行自我调理，其实抑郁症也并不可怕！下面就为大家介绍五种方法来预防抑郁症的发生！

3分钟测试

如今生活节奏加快、工作压力剧增

家庭琐事困扰等

你是否情感宣泄渠道减少

情感开始淡薄？

对生活失去兴趣

面对精神压力或困境

推荐测试

抑郁状态评估

通过测试

1

做好心理准备

正视抑郁症，把抑郁症当做是一场“重感冒”，不要越陷越深，及时发现及时处理。心理病也是一种病！有需要时也要进行治疗吃药，在生活中适当对自己做些预防保护，可以避免接触让自己生气的人，避免大起大落的心情，保持良好的心态，提高承受能力。

2

学会沟通，处理好与他人的关系

身处这个阶段，情绪容易不稳定，会容易和伴侣或者孩子发生矛盾与产生冲突，不要因为一件小事、一句话而大动肝火。应互相体谅，换位思考，家庭和睦是根本。当今社会现象复杂多样，对此要能够冷静对待，正确认知。如果有一些压抑的情绪的话，建议可以多与他人沟通，不要闷在心里。与朋友、亲人分享，这样，快乐多一份，悲伤少一份，让情绪得到释放。乐观对待自己、对待他人、对待社会，不要被抑郁所困扰。

3

丰富自己的生活

如果休息日一直都闷在家里，难免会产生一些孤独失落感，这时候要学会合理安排自己的生活，放慢自己的节奏与心情，试着通过养花、种菜、养鱼、下棋和广场舞等各种增加生活情趣的活动来转换自己的心情。同时进行多样的活动也是保持大脑良好运行、增进身心健康的最佳方式，也避免了有多余的时间胡思乱想，充实每一天！

4

增强运动锻炼

多到户外活动。研究报告指出，适度的户外运动是预防抑郁症最有效的。选择运动，应选择一些运动节奏慢的项目，例如慢跑、散步、打太极等，在运动中获得释放以及快乐！还可以通过爬山、钓鱼、插花等一些自己有兴趣的事情充实自己，挥发汗水，放松自我，忘记烦恼。

5

做到“三不”

“今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。”遇到事情和难题时首先不能急，再者不要生气，学会减压不生气，保持心理平衡。我们无法改变他人，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份健康积极向上的好心情！

其实，抑郁患者不分年龄、不分性别，许多人因为无法排解压力而承受着折磨与病痛。生活确实不易，每个人都有自己的难处，但是一定不要放弃自己的人生。面对抑郁，勇敢站起来，拾起勇气与信念。也希望广大受众能坚定的站在抑郁症患者身边，作为家属陪伴患者，作为群众接受、正视患者，尽力带他们走出阴霾，走向光明。一定会有一条路为你打开，一扇窗为你敞开！

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