[50年不感冒没有高血压和糖尿病，中央保健局医生的秘诀：就是7个保健方！] 高血压和糖尿病

原标题：50年不感冒没有高血压和糖尿病，中央保健局医生的秘诀：就是7个保健方！

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王敏清，曾任中南海门诊部主任、原中央保健局局长，长期从事国家领导人的医疗保健工作。

王老81周岁时接受中国网记者采访说：“现在，社会上八九十岁的老人比比皆是，因此我根本就没有把自己当作老年人。比起长者我还是小弟弟，然而说小，也不算小了。但我自认是健康老人，有以下几项健康指标为证。”

1. 半个多世纪不感冒；

2. 60年体重稳定，均在62~63公斤；

3. 血压半个世纪来始终正常；

4. 没有糖尿病；

5. 心跳规律，快慢正常。每年体检，心电图、甚至24小时动态心电图均未出现过早跳和异常图形；

6. 历年体检、化验血脂、血糖和血、大小便常规均正常，腹部B超、胸部X光片等检查，各内脏也均无病变；

7. 一生不长蛀牙，80岁时仍然保持有24颗完好的牙。

王老是怎么做到的呢？

秘诀就是7个保健方！

1

吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱！

过去行军打仗吃不饱，医疗条件不好，青霉素整个延安只有几瓶。反观现在，人们吃得好、住得好、行得好，可大多数人却身体素质越来越差，疾病越来越多。

如何把握七八分饱，王老建议，到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿前不太饿，就说明上一顿吃多了。②

2

动物，动物，不动就死！

动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快！有句话叫“生命在于运动”，这个大家都听说过，但是有多少人做到？

多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。想健康，就得对自己狠点儿。

我经常步行、坚持体力活动。平日，只要不赶时间、不提重物就不乘车(免费车也不坐)；上楼，尽量不坐电梯。

王老78岁给101岁小学老师拜寿时，竟然一口气登上了22层楼，且不觉胸闷气短。②

3

睡好觉与吃好饭重要！

最好的睡眠是每天晚上十一点到第二天早上七点，我每天晚上十点上床，十点半入睡，通常一睡7～8个小时不醒。如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。

不要因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力都在下降。只有保证了睡眠，才能保证老天爷给你的天然防御系统，才能有很好的免疫力。现在很多年轻人过劳死，都是因为长期熬夜，长期透支。①

4

出了问题就吃药，是行不通的！

我们身体有自身的免疫系统，它是人体抵御病原菌侵犯最重要的保卫系统，能发现并清除异物、外来病原微生物等引起内环境波动的因素。

身体出现小病时不要直接就吃药、挂水，须知“是药三分毒”。原本应该让免疫系统克服的问题，让药物去克服。病可以痊愈，然而我们自身的免疫系统不但没有得到锻炼和增强，反而被药物损害。

5

老人要有事儿干，找事儿干！

用则进，退则废，老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了，也千万不要闲下来，人的身体有很大的潜在能力，要不断用它，它才能好；如果不用，各方面的机能就会退化萎缩。

离休20年来，不断应邀参加社会活动和接受媒体采访，还用电脑写作、上网、收发电子邮件。

6

万物生长靠太阳，人们应当多晒晒太阳！

要想健康，就应当遵循大自然规律，不能太讲究。该吃饭时就吃饭，该休息时就休息。

④

7

要定期体检，不要存在侥幸心理！

本文编辑：王楠

部门主任：杨小明

①2012-09-20健康时报老人版《养生没有公式》（健康时报记者 黄小芳）

②2011-04-28健康时报老人版《中央保健局原局长王敏清：60年体重不变有秘诀》（健康时报记者 王志胜）

③环球人物（2011年第33期）《王敏清：“长寿的秘诀是不享福”》（记者 刘畅）

④《王敏清老爷子说出了“健康第一”这一重要的保健理念》（第一健康报道北京 记者康梅）