预防运动受伤，选鞋有技巧怎样预防运动受伤

发布时间：2019-06-23 16:06:53 点击：次

运动鞋首先要轻便，方便运动，透气。现在市面上的网面运动鞋透气性非常好，适合慢走，但稳定性略差，不适合较为剧烈的运动。快走慢跑时穿着的运动鞋要有一定的宽松度；而当开展较为剧烈的运动时，运动鞋、袜对脚有一定的紧张度的包裹性，否则会出现鞋与脚之间的过度摩擦，引发疼痛和水泡。

运动鞋鞋底要有一定的强度，不能太软，否则长时间运动容易引发疲劳，现代人前足包括足趾逐渐老化，已经不能像原始人一样承担过多的负重，前中后足已经习惯作为一个整体协同发挥作用了。后跟鞋底要宽大，减少鞋子侧翻的可能性，后跟鞋帮要坚实，包裹性好，可减少踝关节的扭伤。

最好在下午和晚上去买鞋。随着一天的站立和行走，脚在晚上是最大的。试鞋时一定要站着，两只脚都要穿上鞋，同时要穿上运动时穿的袜子，在商场里反复行走、下蹲，活动脚趾体验脚的舒适性，感受有没有硌脚的地方。不要买太紧的鞋，因为不是每双鞋都会穿越穿越松。

不同的运动中，足的受力、发力方式均不同，这就决定了对运动鞋的不同需求。对于类似慢跑、健步走等对抗性弱、时间长的运动，运动鞋应该尽可能轻便，来减少每一步的做功发力。同时，鞋底材料一定要有很好的减震功能，来缓冲每次落地对下肢各关节的冲击。

对网球、乒乓球、排球这种对抗性不强，但经常需要急转急停的运动，坚强的运动鞋后跟包裹可以有效限制后足活动，降低急转急停带来的运动损伤风险。

对于篮球、足球这种对抗性强的运动，鞋子的保护性一定要好，鞋面的材料要坚韧，不可有过大的弹性。对于篮球运动来说，还需要高帮鞋来应对高频率出现的急转急停。对类似徒步、登山等野外运动，鞋底的防滑性最为关键，同时，要尽量选择高帮鞋来防止地面不平造成的踝关节扭伤。

——《文汇报》，有改动

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