哺乳期吃葛粉下奶【奶水不够怎么下奶？香桃葛瓜和你扒扒那些哺乳期不能吃的食物】

原标题：奶水不够怎么下奶？香桃葛瓜和你扒扒那些哺乳期不能吃的食物

妈妈们好不容易10月怀胎生下了健康可爱的小天使，随之而来的育儿问题又是一大堆，哪些食物吃了会导致宝宝胀气，哪些食物吃了会回奶，奶水不够吃什么能下奶呢？今天香桃葛瓜和你扒扒那些哺乳期不能吃的食物，宝妈们注意了！

01

母乳妈妈不要食用花椒，大蒜等香料

有研究发现，适量吃辣椒，大蒜能增加妈妈的食欲，且不影响母乳喂养，并使婴儿在6个月后对不同辅食的接受度更高。同时我们要知道辣椒里面的营养素含量并不低。每100g小红辣椒里面就含有144mg 的维生素C，维生素A含量为232mg，钙含量为37mg,而我们所熟悉的猕猴桃，每100g里面也不过是62mg的维生素C，22mg的维生素A，27mg 的钙。既然辣椒的营养素含量这么丰富，为什么还有人说不能吃呢？

从中医上来说，花椒/辣椒/茴香/八角等香料是伤阴的食材，产后妇女耗气血太多，应该要滋阴润燥，益气养血，这些香料是要避免食用的。从现代医学的角度，又考虑到这些香料会使胃肠道消化不良，使有便秘的妈妈们更加重负担。

02

韭菜猪肝山楂淡豆豉炒麦芽都是回奶的

在没有接触到那些奶量大的母乳妈妈之前，小编是深信这些食物能够帮助回奶的。但是后来我发现，有些奶量大的妈妈即使把炒麦芽茶当饮用水，也不见有一丝回奶征兆。有些妈妈就算只是喝一杯炒麦芽茶，效果却是立竿见影。同样，那些所谓有回奶作用的韭菜，猪肝，山楂等，在不同的妈妈身上，也出现了不同效果。所以，那些回奶的食物是不是那么有效果，得看你对它的敏感度啦。

【PS：我们担心有回奶作用的猪肝，在台湾月子餐里却是不可缺少的重要食材】

总结：其实吃什么回奶这件事，真的是因人而异，妈妈们不要过于担心。

03

哺乳期的汤越浓越好

产褥期的营养一方面要考虑妈妈自身的恢复，另外要考虑到供给婴儿乳汁的质量。根据《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》：建议哺乳期妇女足量饮水，适量多喝汤，粥。但汤并不是越浓越好，浓汤更多是意味着汤中的脂肪含量高，妈妈过多摄入这种汤会使得身体脂肪含量超标，不利于产后形体的恢复，并且会使堵奶的风险增大。婴儿摄入脂肪含量高的乳汁则会引起“脂肪泻“。

【同理适用于各种肥腻的肉类】

总结：普通滚汤，炖汤均可，汤的主要成分依然是水，只是那些熬的发白的汤中脂肪含量更高，并不意味着更容易下奶。

04

不能饮酒

《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》中还有一条建议是“不饮酒“。目前已经有科学研究以及社会现象表明，酒精会对婴幼儿大脑和神经发育造成不可逆的损伤。而酒精不管是在母乳妈妈还是正常人身上都需要时间去代谢。基于这些情况，我们明确建议哺乳妈妈不饮酒。

实在有些特殊情况使哺乳妈妈们无法避免饮酒，那妈妈们就要知道如何限定自己的饮酒量，并且应该是在哺乳之后再饮酒或者饮酒后至少3~4个小时避免哺乳。中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性摄入量更少一些。

酒精的摄入量计算公式为“饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量”。

05

不能吃巧克力，喝咖啡和浓茶

我们知道巧克力，咖啡，浓茶里面均含有或多或少的咖啡因，而咖啡因实际上是一种中枢神经兴奋剂。如果哺乳妈妈喝很多咖啡，那她们的宝宝可能会睡得很躁动、即使醒着也是唧唧歪歪地不容易安抚。特别是产后1周内，妈妈们对咖啡因的代谢速度还没有从孕期的低效率里挣脱出来，对于含咖啡因的食物更应该谨慎对待。正常的情况下，咖啡因的代谢半衰期是6.1小时。而哺乳妈妈在摄入咖啡因后1小时，每升乳汁里的咖啡因含量大约相当于她摄入的1%剂量。但是妈妈们要知道，即使你每天喝不多量的咖啡，就150mg，但持续下来，由于咖啡因的半衰期较长，那么持续累积下来，宝宝还是能摄入不少的咖啡因。

总结：对于深爱咖啡/浓茶/巧克力的哺乳期妈妈们，而宝宝是足月、体重又正常的，每天不超过300mg的咖啡因摄入是可以接受的。但是早产宝宝和低体重宝宝代谢咖啡因的速度比正常的宝宝慢，妈妈就需要更进一步限制咖啡因的摄入量。

【PS：除了上面说到的食物，市面上的可乐，各种茶饮料甚至是红牛饮料都含有咖啡因，需要适量/限量饮用】

最后，香桃葛瓜想和各位哺乳妈妈说，了解自己的身体情况，保持健康的生活习惯，均衡饮食，控制食物总摄入量是对自己和宝宝最好的爱护。