少女内衣 [拥有少女身材，原来这么简单？]

原标题：拥有少女身材，原来这么简单？

这几天被刚传出婚讯的张若昀唐艺昕刷屏了，九年爱情长跑，有情人终成眷属！

两人已于去年8月领证，并将于6月26～27日在爱尔兰举行浪漫婚礼。而为什么选择爱尔兰举行婚礼....理由更加浪漫了。

爱尔兰离婚条件相当苛刻，也许这就意味着他们选择了彼此的永恒吧！这个已经甜到蛀牙了，然而还有更甜的，那就是他们的相遇：

当年，张若昀的车追尾了唐艺昕的车，然后两人相识相恋，直到现在终于修成正果。

另外一个羡煞旁人的爱情童话，要数梅根和哈利王子了。梅根虽然经历了二婚，却依旧找到了对她宠爱有加的王子，并且在38岁时产下了小王子，一脸幸福的模样。

可是这样的瞬间照说应该是幸福的，收获各种祝福的。但很多人却都把关注的焦点放在了梅根的肚子上。

不知道从什么时候开始，大家越来越无法接受生完孩子依旧身材臃肿，举止缓慢，气色不佳的状态，都希望产后妈妈就要跟明星们一样——

生完孩子后身材马上恢复怀孕前的状态：小腹平坦，带着宝宝亮相时穿着时尚，一副皮肤水灵气质超好光鲜亮丽的感觉，仿佛那才是当妈的标准。

你有用这个标准衡量过自己吗？

对于大多数妈妈而言，别说没法马上恢复体型，产后还被一大堆生理问题困扰，最典型的就是产后腰疼。

中国约有45%～76%产后妈妈会出现腰疼，如果不加以注意那么可能落上终身后遗症。

经常腰疼的妈妈们，首先请自测一下是否有以下习惯/现象：

1，孕期经常挺肚子，习惯性捶腰；

2，一抱孩子就腰疼，站久了甚至坐久了也会出现腰疼；

3，生产后即便其他部位瘦下去了小肚子还是凸出一块；

4，手臂无力，伤手臂肉很松弛，甩一甩就能晃起来。

5，脖颈前伸，有驼背习惯，背部厚实，少女感全无。

如果以上描述现象你中了3条以上，请一定引起重视！否则几年后甚至下半辈子，都会被腰痛所困扰！

安妮将分享产后妈妈们解决腰疼问题和体态问题的方法，轻轻松松让宝妈们秒变回充满活力的少女～

可是在健身的时候，我们可能会很注意动作标准，抱起孩子来就“随心所欲”，殊不知抱孩子也是一门需要学习的运动，只需要简简单单调整好抱孩子的姿势，就能立马缓解腰疼，正确的发力还能让你在抱孩子过程中纤细手臂。

1.无论是坐，还是俯身抱孩子，不要弯腰驼背，保持脊柱的挺直，如下图所示。这样不仅可以防止腰疼，还可以有效改善驼背问题。

2.抱宝宝站立时注意不要塌腰翘臀，而是尽量保持躯干直立，并略微收腹部，膝盖可以稍微弯曲保持弹性。

这样久站后不但不会腰酸背痛，还能有助于紧实腹部肌肉，提升整个人气质。

骨盆前倾详解：小肚子突出、大腿减不下去？你可能是……

第二步

针对性锻炼薄弱的肌群群

分娩后骨盆和脊柱韧带松弛，腹直肌分离等等问题，都会导致容易妈妈的骨盆前倾，而这恰恰是很多产后妈妈腰疼的原因。

尤其是在怀孕期间习惯性挺肚子，而分娩后也未做修复，骨盆前倾问题很可能尤为严重。不过不用担心，锻炼以下肌肉后这些问题都可以得到很好解决～

动作一：站立瘦腹练习，妈妈们最安全的瘦腹练习

准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。

动作要点：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。

如何练习：每组10~15次，重复2~3组。

要点注意：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。

动作要点：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。

产后1周后可以练习腹式呼吸；

顺产6周后，剖腹产12周后，可以进行以上腹肌练习；

如果腹直肌分离超2指，不适合常规的大强度腹直肌训练（卷腹、仰卧起坐等）。

以上两个动作大家有时间就可以练，可以非常好地解决腰疼问题，紧实松弛的腹部。

机器猫同学最近又来报喜...

看到这里很多人会说机器猫可能很闲吧，那种不用带娃的全职太太。其实，她不但有全职工作，还要带两个娃！

或许我们不能改变生活的现状，我们难道不能改变对待现状的心态吗？生活越是一地鸡毛，我们越应该正能量去面对，做一些能让自己进步的事，成为更好的自己。

如果你也是一位普通的全职妈妈，要带娃又要工作，想运动却又总坚持不下去，不知道如何正确运动，非常欢迎加入安妮运动，有一群和你同频的在等待你的出现，一起面对生活的鸡毛，一起积极运动，或许这也会成为你生活的一个转折点～

安妮新课程“6月平坦腹部”，非常适合新手妈妈！

第一节：4分钟减脂。

趁娃睡觉那一小会儿时间溜到客厅马上几分钟练起来，带娃和瘦身两不误。

这个序列和一般的有氧操最大不同之处，就是它非常安全。考虑到很多新手妈妈或者运动基础比较薄弱的人，很容易在有氧运动中腰部和膝盖受伤，这个序列的动作设计都是循序渐进，从缓到快。就不用担心跟着视频练，肥没有减成功却越练越伤啦～

第二节：1个序列+3个维度，锻炼全身：紧实线条，灵活关节，柔软身心。

通过自重动作来紧实松弛的肌肉，通过拉伸动作来增强关节灵活性，而放松体式则可以让我们在练习中做到有松有驰。所有这些都只需要练习一个序列就可以完成，省下来时间多和宝宝相处，多好～

第三节：胸部按摩运动。

怀孕以后，激素会发生变化，乳房会再一次又迎来了发育的高峰期，这本来是丰胸好时机，可是很多妈妈生产猴乳房变得干瘪、有的甚至还会严重下垂，都是因为没有及时做好产后修复。胸部运动就是非常有效挺拔胸部，丰胸的好方法，千万不要错过这段黄金时机！

夜深人静好不容易有了属于自己的时间，想放松一下自己，于是很多宝妈们默默掏出手机开始刷抖音，微博，微信，可是这种放松并不是真正意义上的放松，该有的腰酸背痛在第二天还是会一如既往光顾，这只是逃避暂时的紧张。

真正的放松来自于对身心的减压，这个运动就是非常适合，所有体式都是舒缓型，比做一套按摩更舒服，最重要是不用大热天跑出门～

课程详情请咨询我们的南南助教，见下图