每天坚持跑步会瘦吗_坚持跑步减肥3个月，总是瘦不下来，这5个坑你踩了吗？

原标题：坚持跑步减肥3个月，总是瘦不下来，这5个坑你踩了吗？

跑步减肥，是最健康的一种减肥方式，相较于游泳、爬山等有氧运动，跑步更加方便有效，成为很多减肥友的首选运动方式。

俗话说：“管住嘴，迈开腿”，想要减肥，管理饮食和适度运动缺一不可，但往往存在这一种现象，跑了很久却并没有瘦下来，那么你日常跑步时可能存在这5个误区。

不少人急于求成，想要迅速减重，听信毒文“科普”，认为空腹跑步更有利于减肥，殊不知，这是错误的，在这种情况下运动会对身体造成很多不良的后果。

很多人跑步都集中在早上或傍晚，以晨练为例，经过一夜的休息，人体的自我修复已经将所有的能量都消耗得差不多了，如果立马去运动的话很容易对身体的各个器官造成损伤。所以很多人早晨选择跑步会引起全身乏力、头晕、低血糖等。

另外，空腹运动可能会增加你的饥饿感，会导致你的下一餐吃的更多，长此往复，自然就不利于减肥。

很多人跑步减肥都不爱热身，起步就开跑，其实这对身体的损害是很大的。运动前不热身，会导致肌肉温度没有增加，血液循环不良，容易肌肉拉伤，肌肉收缩速度与收缩力比较弱，容易抽筋，对关节和心脏呼吸系统也会有不同程度的影响。

所以，运动前热身是非常有必要的，不仅减少运动损伤，还能够提高运动减肥效率。

水是万物之源，很多人跑步只习惯跑步后进行补水，其实对于身体来说，跑步前、跑步时、跑步后都需要补水。

补充水分分为前、中、后三个阶段，运动前补充500毫升左右，运动中每10～15分钟间断补充100毫升～150毫升，运动后补水的同时注意电解质的补充，这样才能使血液流动和体内代谢更好的进行，促进脂肪的燃烧，达到预期的减肥效果。

对于不经常运动的人群来说，跑15分钟左右可能就已经感觉身体非常疲惫了，但是如果你想要的减肥，运动时间的长短是决定性的因素。

在最开始进行有氧运动的时候，身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉，同时血液，肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗，在身体消耗掉完大多糖元后，肌肉消耗开始加速，一般这个时间是40分钟左右。

也就是说，你跑步时间低于40分钟，就不要去谈什么减肥了。

运动的强度越大，就能达到更理想的减肥效果，这似乎很符合一般的规律。但这个误区却很可能直接打消掉一个人运动减肥的念头。

运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。

如果心率超过这个范围，负荷过大，热体血液对空气输送不理想，便成为了无氧运动，这样不仅会使人的身体感到异常的劳累，还会减少跑步时间，使身体运动机能下降。

所以，跑步要适度进行，保持坚持运动的习惯，循序渐进才能更健康稳步的减肥。

关于跑步减肥，你还知道有哪些误区吗？欢迎留言补充，共同进步！返回搜狐，查看更多

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