[这个“分娩减痛”的好方法，孕妈妈们千万别错过了！]

原标题：这个“分娩减痛”的好方法，孕妈妈们千万别错过了！

近年来，许多城市都推出了分娩阵痛的体验，不少准爸爸、未婚男士都跃跃欲试，还将体验过程做成视频传到网上。看到他们从阵痛1级挺到10级，从满头大汗疼到怀疑人生。所以，生孩子真的像阵痛体验那么疼吗？

疼，肯定是会疼的。所有妈妈在宝宝出生前，都会或长或短地经历一段阵痛。很多孕妈妈都问过，分娩很痛怎么办？我都笑着说，别担心，谨遵医生吩咐，放松心情。

但是，很多妈妈都睁大眼睛，半信半疑的。今天我们来看看说说这个话题~

(图片来源ssyer）

◆有过来妈说生孩子也没有很痛，是骗人的吗？

那也未必。其实，分娩时的疼痛感受到多种因素影响，例如痛阈值、疲劳、孤独感，还有紧张急躁等等心理因素。其中，痛阈值就是指我们每个人对疼痛的最大承受能力，个体的痛阈值越高，忍受疼痛的能力就越强。所以，不同产妇在产后分享的分娩感受都会有所不同。所以，你们以为我叫你们放松心情是骗你们的吗？哈哈哈，当然不是~

这些磨人的分娩疼痛打哪来呢？

关于分娩疼痛，可以分为分娩前半段的疼痛、分娩后半段的疼痛。

前半段：

疼痛主要源于子宫收缩和宫颈扩张，下腹部、腰部，有时候髋部、骶部也会出现牵拉感。

这时产妇的宫缩疼痛会类似孕前的月经痛性痉挛，当然痛感会更加强烈。

后半段：

疼痛主要源于阴道和会阴部肌肉、筋膜、皮肤、皮下组织的伸展、扩展和牵拉。宝宝正在通过产道，疼痛感比较尖锐，会出现典型的躯体痛，可能还会伴随烧灼感。

减痛大法，是时候练起来！

看到一半，可能有的孕妈妈觉得光看文字都疼了，那下面就赶紧把“减痛神器”拉梅兹呼吸法学起来吧。

孕妈妈进入孕晚期（满28周以后）的时候，就可以开始练习，也可以拉上准爸爸一起，在家里找一个舒适的位置，放松身体盘腿而坐。

第一种：胸式呼吸

应用场景：

刚开始分娩，宫颈开3厘米左右（子宫每5-6分钟收缩1次，每次收缩约30秒）。每当子宫开始或结束剧烈收缩，胸式呼吸法可以帮助缓解疼痛感。

训练方法：

用鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，交替反复，直到阵痛停下来后，再恢复正常呼吸。

第二种：浅而慢加速呼吸

应用场景：

宝宝自己一边转动，一边慢慢从产道下来，宫颈开至3-7厘米（每2-4分钟收缩1次，每次持续30-60秒）。

呼吸方法：

孕妈妈身体完全放松，眼睛注视着同一点。练习浅而慢加速呼吸时，用鼻吸气嘴呼气，子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，随着宫缩疼痛越来越强，呼吸越来越快越来越浅，公所疼痛逐渐减弱，呼吸变慢变深。

第三种：浅的呼吸

应用场景：

子宫开至8-10厘米（子宫每30-60秒就会收缩一次），其实已经到了产程中最激烈、最难控制的阶段。

呼吸方法：

宫缩开始，先深呼吸，之后做4-6次的短吸气，，保持呼吸的高位在喉咙处，发出类似“嘶嘶”的声音，再长吐一口气，保证吸入和吐出的气量相等，后反复进行，指导宫缩疼痛停止。。

第四种：用力推

应用场景：

整个第二产程生孩子的阶段，都需要妈妈在宫缩起来的时候闭气用力，向下推，协助宝宝的娩出。若宝宝头部已娩出产道，产妇可以通过短促的呼吸减缓疼痛。

应用方法：

当宫缩疼痛来临时，孕妈妈完全放松骨盆肌肉，深吸一口气，适当起身，下巴往前缩，眼睛看肚脐，憋气向下用力。需要换气时，躺下来，马上换一口气，继续起身，憋气和用力。到了分娩最后阶段，保持这种呼吸方式直到宝宝出生。

第五种：哈气吹蜡烛

应用场景：

在进入第二产程最后阶段，产妇这时想用力将胎儿从产道送出，医护人员会避免撕裂要求不要发力，需等待宝宝自己挤出。

呼吸方法：

想用力时，孕妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，或者像吹蜡烛一样吹气。

最后小贴士

面对新生命的出生，孕妈妈可能还是会没来由的紧张。但要注意的是，过度的精神紧绷甚至发抖，大喊大叫，可是会加剧疼痛的哦。希望，孕妈妈能够尽量保持好的心态，迎接宝宝的到来。

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