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孕期应该多吃的食物有哪些_

发布时间：2020-01-12 12:14:18 点击：次

怀孕期间是女人一生中最重要的时刻，这是孕育出小生命，成为一个伟大母亲的过程。在孕期要注意生活中的各个细节，尤其是在饮食上，一定要把好关。什么东西应该多吃，什么东西该少吃或者不吃，一定要心知肚明。以免吃了一些不该吃的东西影响到宝宝的健康成长。

鱼类和大豆制品

鱼类食品都以优质蛋白质、脂肪为主，含有丰富的钙、维生素A、维生素B1、维生素B2。具有造血功能和促进肌肉生长。制作的标准是鱼、肉各一片加豆浆1杯半制成。每天的需要大约为200~300克。仿照这种方法还可以制作其他菜式。在这些食品中，肝和猪肉特别重要，肝含有丰富的铁质，是造血不可缺少的物质。猪肉还含有丰富的维生素B1。以上食品每一种都是不可缺少的，做菜时别忘了加上去。

果蔬和薯类

这些食品主要的营养是维生素A、维生素C、矿物质、纤维素。这些维生素都是非常重要的，对于其他食品的消化和吸收有很大的帮助。纤维素的作用也不可忽视，特别是对那些苦于便秘的人，更是不需多说了。维生素的摄取尚且可以借助于药片，纤维素的获取只有蔬菜，所以孕妇一定要多吃蔬菜。特别是那些绿色或黄色的蔬菜和薯类更是含有大量的维生素A和C，应该多吃。维生素A，在其他食品中不易获得，多吃绿色和黄色蔬菜是最方便的办法。对蔬菜每日的大致用量为，绿色或黄色蔬菜2碟，淡色蔬菜2碟，薯类2个（象鸡蛋一般大），再加上水果即足够了。

蛋和牛奶

优质的蛋白质配合脂肪、钙、维生素A、B2具有很高的营养价值，也可以说是理想的食物。对这些食物的摄取量大致是，在妊娠早期每天两瓶牛奶加一个蛋；妊娠中、后期加多半瓶牛奶。不喝牛奶的人，可用脱脂奶粉代替，四大匙奶粉加一杯开水（180毫升）就相当于一瓶牛奶了。另外，两片薄干酪片也相当于一瓶牛奶。酸乳酪也可以代替牛奶。

在怀孕期间，孕妇需要合理膳食、搭配均衡。如：粗细结合、荤素搭配、饥饱适度、不挑食、不偏食，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点。返回搜狐，查看更多

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