30种虐臀动作，让你的臀部砰砰砰起来！ 臀部
发布时间：2019-10-08 02:09:53 点击：次 
臀 部
可以说是女人身上肉最多最饱满的部位
也是女人与生俱来最性感的部位之一
特别是那种蜜桃臀
像蜜桃外形一样的臀部
接下来分享30种臀部训练动作
动作1：徒手深蹲开合跳 10-20次
动作2：杠铃直腿硬拉 10-20次
动作3：杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次
动作29：杠铃负重深蹲 10-20次
动作30：跪姿蹲起 10-20次
以上即为30个虐臀的动作
练臀的朋友
可以一周安排2次臀部训练
每次训练时
选取3-5个臀部动作进行练习
每个动作做3-4组
臀部训练时
相信有很多人
都找不臀部肌肉的感觉主要有以下原因
臀部属于大肌肉
要想刺激它需要一定的时间积累
可能刚开始的1到2次
臀部都没有感觉
但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力
大多数臀部训练都属于多关节动作
多关节的练习动作相对难掌握
因此需要多练几次才能体会臀部发力
臀部肌肉训练前建议先进行激活练习
比如在臀部训练前
先做一些低强度的臀部练习激活臀部肌肉
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