原标题：如果你体质差或者长期不锻炼，建议先做这5件小事提升体质

说到体质较差，应该是很多人关心的一则问题。在营养和现代医学角度来看，体质差的可以理解为免疫力低下，也是我们经常所说的“亚健康状态”，这种状况应该是现如今很多人身上都存在的问题，稍微一变天就觉得冷，熬夜过后总是感觉心力憔悴，稍微多运动点就感觉气力不支；种种问题都说明您该保养身体了，具体而言，根据现如今大多数人存在的健康问题，您在生活中应该如此作为。改善生活状态，请您从饮食、作息、运动等细节做起。

饮食方面应该如何调整？

在饮食层面，大多数人存在一定的问题，很多人吃肉过多，蔬菜摄入量较少，很多人主食的选择过于精细。

对于这些问题来说，建议大家要调整自己的饮食模式，增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，保证每日菌菇类食品、豆类食品、薯类食品、奶蛋类食品的摄入量，食物多样摄入才能保证营养均衡。

重点来说，主食要粗细搭配，增加薯类食物、粗杂粮以及杂豆类食物的摄入；主食的选择应该刻意偏向燕麦、玉米、红薯、荞面等食物。

蔬菜每日要保证摄入500克以上，新鲜、应季、多水且多色的蔬菜更为优秀；水果的摄入建议每天达成350克，每日建议食用三种以上的水果。

保证每日的饮水量：

饮水这件事对于健康生活、提高免疫力来讲至关重要，只要靠谱饮水，才能靠谱促进肠道代谢，才能预防便秘等问题的发生，才能让您身体当中的细胞更加健康。

言于此，每日饮水应该达成1500—1700毫升，天气炎热阶段可以喝到2000毫升，饮水请选择温白开水，拒绝甜饮料会让您变得更加健康。

吃动平衡，拒绝肥胖，你会更加健康：

对于现实生活中的每一个人来说，运动都是健康的催化剂，吃后靠谱运动，才能保证能量物质的正常析出，吃动平衡才能预防肥胖的发生，拒绝肥胖，您会降低很多疾病的发病率。

说到实处，建议大家在生活中保证每日都要有运动，最少每周也要有五次以上的运动，每次的运动时间不建议少于50分钟，骑行、快走、慢跑等运动都是很靠谱的选择，当然，游泳、器械运动也很不错。

劳逸结合，要有靠谱的休息：

光有动没有坐是一件不平衡的事情，对于健康生活同样如此，为了您的身体更加健康和充沛，为了让您拥有一个健硕的体力，请您保证每日的休息时间，每天最好在晚上十一点之前入睡，早睡早起，睡眠时间不得少于7小时。

当然，建议您每天可以适当午休，一般30分钟左右比较靠谱。

养成积极的心态，多做自己喜欢的事情：

心态对于身体健康来说也是比较重要的促进因素，所以，生活中要尽可能保证自己处于一个乐观向上的心态，平常多做自己喜欢的运动，或是有氧，或是无氧；选择自己的兴趣爱好偏向作为，让自己开心、乐观的面对生活。

除了这些以外，生活中还要拒绝各种不良生活习惯，拒绝吸烟，限量饮酒，不熬夜，不过分食用夜宵；另外请您在生活中关注自己的身体状态，按时体检，愿每一个人都拥有一个健康的体质，不受疾病打扰。

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