怎样吃营养均衡【怀孕中期怎么吃营养均衡】

原标题：怀孕中期怎么吃营养均衡

随着家庭观念的改变，孕妇在家庭当中的地位越来越高，不但全家围着孕妇团团转，还恨不得把世界上最好的、最有营养的东西都给孕妇吃，他们认为只有这样生出来的宝宝就会白白胖胖的很健康。其实，这也确实是社会上对于孕妇饮食方面所存在的一个误区。孕妇在怀孕期间猛吃猛补可能会造成营养过剩，反而不利于胎儿的健康生长。只有均衡营养才能保证胎儿的健康，那么怀孕中期怎么吃营养均衡呢？

一、不挑食

很多宝妈在怀孕之前就有挑食的饮食习惯，有的不吃蔬菜，有的不吃肉类，有的不吃鸡蛋，吃东西要根据自己的喜好，喜欢的就多吃一点不喜欢的就完全不碰，这种做法就是饮食上的不科学，而怀孕后的宝妈们因为一些怀孕症状更加没有食欲，就不怎么吃东西了，这种情况导致的直接后果就是营养不均衡。在怀孕初期，胎儿尚在形成发育当中，宝妈们如果不摄入足够均衡的营养就会影响胎儿的发育，甚至留下后遗症。为了保持均衡的营养，宝妈们是绝对不可以挑食的。正所谓“有健康的妈咪，才有健康的宝宝”。

二、多吃含营养素的食物

1、叶酸：怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。 建议食物：肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。

2、维他命A：可以帮助细胞分化，对眼睛、皮肤、牙齿、粘膜的发育是不可缺少的，但是摄取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。一般坊间贩卖的综合维他命，其维他命A含量过高，孕妇并不适合食用，孕妇应购买孕妇专用的综合维他命。营养师建议，孕妇若平日饮食均衡，维他命A由平日饮食中摄取即足够。建议食物：深绿色蔬菜、水果等。

3. 钙：怀孕时期为帮助胎儿骨胳发育及母体，必须多摄取钙质；哺乳时期，为增加乳汁，最好也能多吃含钙质的食品。建议食物：小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。

4. 铁：孕妇应摄取足够的铁，以提供孕期的需求及生产时大量流失的血。建议食物：蛋黄、肉类、动物的肝及其它内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。

5. 钠：孕妇若为高危险妊娠，如妊娠高血压、妊娠毒血症等，应控制钠（盐分）的摄取量。避免的食物：盐渍品、卤制品、素食品、罐装加工食品等。

6. 维他命C：维他命C具有增强免疫力的功效；且素食孕产妇可多吃维他命C，以利铁质被身体吸收。建议食物：柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜

7. 维生素B族：孕妇对维生素B族的需求量是会明显增加的，这是用以帮助孕妇的血液制造。

8. 蛋白质：这是孕妇和产妇都非常需要的一种营养素，建议食物：动物性蛋白质，如蛋、牛 奶、肉 类、鱼类等；植物性蛋白质，如豆浆、豆腐等黄豆制品。

9. 维生素E:维生素E又称为生育酚，是唯一一种大剂量服用也没有明显毒副作用的脂溶性维生素。妇产科临床上将维生素E用于预防流产的治疗，怀孕早期的准妈妈适当服用一些维生素E具有保胎的作用。

三、忌口

宝妈在怀孕期间一定要忌口，有很多食物在怀孕期间是不能碰的，比如说辛辣食物、烟酒、咖啡、野生田鸡兔子、螃蟹等，这类食物孕妇在食用后对胎儿十分不利，甚至有流产的风险，有些食物同时食用后会破坏原有的食物营养。就达不到孕妇怀孕期间所要的均衡营养。

宝妈们“怀孕中期怎么吃营养均衡”这个话题还纠结吗？快get起来，毕竟为了胎儿的健康着想也要保持均衡的营养。返回搜狐，查看更多

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