_霜降节气：润燥防寒，调补肝肾

原标题：霜降节气：润燥防寒，调补肝肾

霜降

是秋季到冬季的过渡节气

该节气里有哪些健康提示

龙华医院中医预防保健科

方泓主任医师、占程燕主治医师

为大家介绍

霜降节气虽为秋季，燥邪当令，但常有冷空气侵袭，而使气温骤降，因此养生保健除了“润燥”之外，还要注重“防寒”。

预 防 疾 病

防“风寒湿痹”：中医学认为，风、寒、湿邪是导致关节疼痛的主要原因。霜降时节，气温骤降，寒邪凝滞关节，使气血运行不畅，血脉不通则痛。有关节炎的人群，以及老年人和女性尤其要注意下肢保暖，年轻女性不要穿船型鞋和薄丝袜，以防足部或膝关节受凉。腰突症患者需要注意腰部保暖，防止腰痛复发。若痹症复发，可通过祛风湿中药以及针灸治疗止痹痛。

防“脾胃失调”：霜降时节，气温下降，寒邪易犯脾胃，导致胃气郁滞，脾胃失调而发胃痛。有慢性胃炎人群尤其需要注意胃部、腹部保暖，且饮食避开寒凉、生冷食物，防止寒邪伤及脾胃。平时可通过艾灸、敷贴预防保健，预防胃病复发。

防“燥邪伤表”：深秋天气干燥，仍有燥邪当令，皮肤容易干燥脱屑，此时内衣、鞋袜等贴身衣物应尽量选择棉质衣物。干燥性肌肤及慢性湿疹人群应适当使用润肤霜保证皮肤的湿润度，防止湿疹加重或复发。

饮 食 养 生

霜降节气乃秋季节气，根据中医养生学的观点，在“四季五补”中秋季要以“平补”为原则，健脾养胃、调补肝肾。“平补”是以食物的性味、归经加以区别，不可太过温热，亦不可太过寒凉。蔬果类可多吃些白薯、山药、藕、大枣、芝麻、核桃、栗子等，栗子性味甘温，具有养胃健脾补肾的功效。中药类的麦冬、百合、地黄、玉竹、杏仁、川贝、西洋参、太子参、白术等，也有滋阴润肺补气之功效。由于天气转冷，故可多吃牛羊肉等蛋白质丰富的食物以补充热量。此外，应少吃寒凉性质的食物，如海鱼、海鲜、各种冷饮等，以免寒邪伤及肺胃引发疾病。

情 志 养 生

霜降时节气候渐冷，日照减少，秋风瑟瑟，风起叶落，时常引起人们心中的凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。另外，适当参加一些有益身心的娱乐活动，有益于调畅情志。

运 动 养 生

运动量可适当加大，年轻人可选择登高、踢球、健美操等运动。老年人可选择广播体操、太极拳、太极剑等。早晚气温偏低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津。

穴位按摩、针灸

慢性支气管炎患者，此节气易寒风寒发病，可按揉肺俞、脾俞、膻中、天突等穴位，补肺健脾益气。慢性胃炎患者，受凉或饮食生冷易发胃痛，可艾灸或按揉中脘、足三里、梁丘、内关等穴位，理气和胃止痛。风湿性关节炎患者，可艾灸或按揉大椎、足三里、阴陵泉、阿是穴，祛风湿、通利关节止痛。

推荐养生食谱

百合米仁粥

配方：百合10g，薏苡仁100g，大枣5枚，甜杏仁10g，白果10g，冰糖适量。

做法：

◇大枣和白果洗净，薏苡仁漂洗，浸泡以上诸料放入锅中加水大火烧开，煮沸后改用小火煨。

◇ 再将百合、甜杏仁洗净，一同放锅里，小火慢煮至粥黏稠，加冰糖助味，即可食用。

功效：滋阴润燥。

清蒸人参鸡

配料：人参15g，母鸡1只，火腿10g，水发玉兰片10g，水发香菇15g，精盐、葱、生姜、鸡汤各适量。

做法：

◇将鸡退毛去内脏，放入开水锅里烫一下，用凉水洗净；

◇将火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜均切片；

◇将人参用开水泡开，上笼蒸30钟取出；

◇ 将鸡洗净放在盆内，置入人参、火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜、精盐、料酒，添入鸡汤 ( 淹没过鸡 )，上笼，在大火上蒸至烂熟；

◇将蒸熟的鸡放在大碗内，将人参切碎，与火腿、玉兰片、香菇摆在鸡肉上，将蒸鸡的汤倒在锅里，烧开，撇去沫子，调好口味，浇在鸡肉上即成。

功效：补益脾胃。返回搜狐，查看更多

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