不爱喝孕妇奶粉？吃这些也是一样哒！

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怀孕了，一人吃两人补，孕妈要多吃一点有营养的食物，才能让胎宝宝长得更好哦。很多人都会选择孕妇奶粉来补充营养，虽然孕妇奶粉营养全面，但是因为孕妈对味道很敏感，会觉得孕妇奶粉味道腥腻，吃不来。如果真的喝不惯孕妇奶粉，孕妈也可以吃其他东西来补充营养哦。

孕妇奶粉中含有的营养元素有叶酸、铁质、钙质、DHA等，我们可以通过一些食物来补充这些营养素。

含叶酸的食物推荐：菠菜、莴苣、龙须菜、花椰菜等绿叶蔬菜。

推荐食谱：

姜汁菠菜

准备材料：嫩菠菜 500 克，生姜 25 克，精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。

步骤1：菠菜从中剖开，将菠菜放入沸水中断生，捞出沥干，淋上芝麻油拌匀，放盘中。

步骤2：将生姜去皮，切成细末入碗中。

步骤3：加盐、酱油、醋，味精调成姜汁。

步骤4：可将菠菜、姜汁分盘同时上桌，吃时夹菠菜蘸姜汁，也可将姜汁淋在菠菜上。

补铁的食物推荐：鸡蛋黄、瘦肉、动物肝脏等。

推荐食谱：

香浓鲜奶炖蛋

准备食材：鲜奶100毫升，淡忌廉100毫升，蛋黄2个，糖15克，天然香草香油1茶匙，自选鲜果适量。

步骤1：烤箱预热至160度约15分钟，将忌廉、鲜奶放入锅内煮热。

步骤2：蛋黄和糖搅拌拌匀，边拌边加入热奶，再加入香草香油拌匀。

步骤3：把蛋液过筛一次。

步骤4：蛋糊分盛杯中，坐水焗约20-30分钟至凝固，即可趁热或待凉后伴鲜果享用。

补钙的食物推荐：酸奶、蛋黄、鱼贝类。

推荐食谱：

自制酸奶

准备食材：酸奶100毫升，纯牛奶1000毫升。

步骤1：将装酸奶用的玻璃瓶，放入烧开的水烫一会，倒扣晾干，将酸奶倒入面包机中。

步骤2：然后往面包机中加入牛奶。

步骤3：按酸奶档，默认八小时发酵。

步骤4：将制好的酸奶装入瓶中，放入冰箱冷藏即可。

补DHA的食物推荐：深海鱼类，比如鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼以及比目鱼等。

推荐食谱：

杏鲍菇金枪鱼土司脆

准备食材：奶香土司3片(或用市售的原味土司)，杏鲍菇150克，罐头金枪鱼40克，意大利综合香料1/2小勺(2.5ml)，蒜1瓣，橄榄油15克，黑醋15克，细砂糖1/2小勺(2.5ml)，盐1/4小勺(1.25ml)，黑胡椒粉1/4小勺(1.25ml)，青红椒少量。

步骤1：杏鲍菇、青红椒洗净。土司片切掉皮，每片切成4小块，共切12小块，放入预热好150℃的烤箱烤12分钟至变脆。

步骤2：杏鲍菇切成小丁。锅加水烧开，倒入杏鲍菇焯2分钟，捞出控干水分，冷却备用。

步骤3：杏鲍菇倒入碗里，金枪鱼肉打碎倒入碗里，加入蒜(切末)，切成小丁的青红椒各1大勺，意大利综合香料，盐、黑胡椒粉、细砂糖、橄榄油、黑醋，拌匀，腌制15分钟。

步骤4：腌好后，将多余的汤汁倒掉，用勺子盛腌好的杏鲍菇金枪鱼馅料，摆放在烤好的土司片上。表面放上两三根青红椒丝作为装饰，就可以装盘上桌啦。

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