[家庭哑铃训练，5个动作，简单练全身，高效增肌减脂]
发布时间：2020-01-17 14:17:13 点击：次 
来源：超级小周周
不管是在减肥还是在塑形过程中，力量训练总是起着自己独特的优势。
在减肥过程中进行力量训练，虽然不会让你直接地燃烧脂肪，但是却可以通过增加肌肉含量的方式，来提高基础代谢，而基础代谢的提高是养成易瘦体质的关键所在。
在塑形过程中更不用说，只有力量训练才可以，针对于某一个部位进行塑形，从而弥补某一方面的不足，从而让整体协调均匀。
所以，下面分享一组可以练到全身的哑铃训练动作，只要你有一对哑铃，（没有也可以用水瓶代替）只要你有意识的规律地去锻炼，那么就会让你在收获，健康身体的同时收获好的身材。
1、左侧哑铃单腿硬拉12次（俯身，哑铃贴着左腿垂直下放，挺直背部）
2、右侧哑铃单腿硬拉12秒（俯身，哑铃贴着右腿垂直下放，挺直背部）
3、高脚杯深蹲20秒（双手握着一只哑铃的一端，放于胸口，蹲至大腿与地面平行）
4、哑铃卧推15次（肩胛骨后缩下沉，胸部发力使上臂向身体中间靠拢）
5、俯身哑铃划船15次（俯身至后背与地面呈30°至45°角，提起哑铃收紧背部肌肉）
5个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源：超级小周周
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