世界上有两种感觉最值得珍惜，一个是爱情，一个是便意… 世界上有两种

原标题：世界上有两种感觉最值得珍惜，一个是爱情，一个是便意…

都说有时候人生就像便秘：明明努力了那么久，出来的却是个屁…

便秘是一种很常见的身体状况，而孕妈妈发生便秘的比例比普通人还要高一些。

尽管大家觉得是小事一桩，又难以启齿，但又是我们特别需要重视的一件事情。

今天们来聊聊解决孕期便秘6步法。

01 喝水

对于便秘的孕妈妈来说，喝水是很重要，我们营养科的大夫也是这么强调的。

孕妈妈要多喝水，小口喝，不“牛饮”。

要把杯子放在手边，随时喝上一口，而不是像完成任务一样拿个大杯子吨吨吨吨吨~

说到这有的孕妈妈可能会问了，我晚上尿频怎么办，能在白天多喝吗？

当然是可以的，为了避免晚上起夜睡不好，我们可以在白天多喝点，晚上加餐也不要喝牛奶了，用别的食物来代替。

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02 膳食纤维

有的人一提到膳食纤维就会想到粗粮，其实富含膳食纤维的食物主要有三种。

分别是：粗粮、叶菜、水果。

另外大家要注意食用方法，有的人喜欢榨汁，比如说芹菜汁。

但榨汁机搅打的过程中膳食纤维已经破坏了，自然起不到很好的效果。

我们还是要靠自己咀嚼的、消化进去的，这样才是有效的膳食纤维。

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03 运动

我们特别建议孕妈妈们把运动融入到日常生活中。

比如说上班自己走一站地再坐车，自己爬2层楼再坐电梯，或者工作的时候在桌子底下抬抬腿、胳膊抬起来做做扩胸。

适当运动不仅能帮助我们减少孕期不适，还能让我们保持好心情。

04 及时排便

世界上有两种感觉最值得珍惜，一个是爱情，一个就是便意了。

我们要珍惜排便的感觉，感觉来了就及时去厕所，别憋着。

也不要分心，把手机放下，把书也放下，便意和爱情一样需要我们一心一意去对待它。

05 膳食补充剂

我们说了缓解便秘要喝水，要运动，还要饮食均衡，如果我们一时之间不能达到这些要求怎么办呢。

那我们可以吃一些益生菌或益生元。

益生菌是引入这些好的细菌，益生元是给你的肠道你的体内为这些细菌滋生繁殖有一个好的环境，所以这样的一些产品都是可以用的。

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06 药物

除了益生菌和益生元，有一些便秘类的药物对孕妈妈来说是安全的，孕期可以用的。

如果您便秘一直得不到改善就可以找医生开些药，在医生指导下科学用药，解决便秘的困扰。

希望所有的孕妈妈都能养成好的饮食习惯和生活习惯，彻底摆脱便秘~

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七田真孕期教育-始于1958年

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