【武当内家桩功！内练一口气，外练筋骨皮！3分钟可学会的武当秘籍】

原标题：武当内家桩功！内练一口气，外练筋骨皮！3分钟可学会的武当秘籍

中国武术有外家、内家之分。外家主刚，内家尚柔。武当拳内家拉功主张外柔内刚，刚不现形，绵里藏针，刚柔相济；遇柔刚化，遇刚而发，它是任何搏击术所没有和不能媲美的！站桩包括在精神境界和体能上的自我修炼。内练一口气，外练筋、骨、皮。站桩耗劲练意志，修身炼精化气，气化神，神还虚，不仅练出内功，还可使心理到生理发生质变，面对现实，平静而不冷淡，热忱而不奔放，不为物喜，不为己悲。

仙人静坐桩

双腿盘腿而坐，上体自然直立。两臂撑开成剑指相对，手心向外合臂圆撑，含胸拔背，虚灵顶劲。呼吸自然，劲力贯手的剑指尖上。心态安详和美，撑开身体保持自然的撑劲，似撑非撑，不可强弩之力。

如此持续一定的时间。视个人体力而掌握时间长短。 此桩主要是修炼上体的气机内部贯穿，同时将手臂圆撑开，形成上体的整体撑开，达到气机的畅通与充盈。有利于身体的内外调理、调和、调养。

神仙坐钟一颗心，合抱圆撑气贯身。

虚灵顶劲冲剑指，久久为功醒脑神。

独臂剑指桩

运气于单手的食中剑指，剑指拄地，身体上部和双腿保持成一直线侧卧，屏住呼吸，将全身之气力贯注于剑指上。

如此持续一定的时间段，两手互换练习。每次可练习几组。此桩难度很大，主要是修炼气力贯穿剑指。同时锻炼了臂力、腹肌力、顶力、耐力等。也是修炼二指禅的必备桩功。 修炼该桩时，开始可五指抓地练习，随着功力的增强，逐步减去小指、无名指、大拇指。在练习中决不可在剑指劲力不足以支撑身体的情况下强行习练，以免出现手指受伤，习练者切记！

点石成金有妙法，滴水穿石恒为功。

仙人卧睡惊人举，剑指如刚意志坚。

铁牛耕地桩

此桩在掌握独臂剑指桩的基础上习练，属于高级桩功。 习练者两手成剑指，运气周身于剑指指尖撑地，双脚可置于物体高处。此刻屏住呼吸，不可气怒。精神集中，全身之气力贯注双手剑指。

手指功夫提高后，可做身体下伏上起动作，次数依自己的功力而定，逐步增加。如此坚持必有大进步。 此桩也是二指禅的基础功夫，要求练习之中，身体与腿部保持一条直线，达到贯通的目的，脚尖搁置物体上，功夫进步后，脚搁置的物体高度越来越高，直到几乎身体成倒立状态的高度为佳。 练习好此桩，对于正确地掌握好二指禅的倒立有着重要的显著作用。

卧虎行功指力添，元神独守耕心田。

朝夕勤练苦为专，神功绝技非般仙。

国术 ，中国的武术现在称之为武术。中华国术源远流长，博大精深。说她源远流长是说国术与中华文明同起步，一直延续至今；说她博大，是从横向讲国术种类繁多，五光十色；说她精深 ，是国术的诸多流派各自自有由浅入深、由粗至精的练功方式和方法，常常精不可说 ，深不可测。国术源于远古，生存于冷兵器时代，发展于唐宋盛于明清，这是共识！！国术的技击性少有用途和市场，其技击性渐行渐远 ，转而健身强身 (国术具有这个功能)，国术的衰减似乎难免。但是，为什么日本的空手道、韩国的跆拳道、泰国的泰拳、以及西方的拳击、自由搏击等武术却开展得如火如荼？这值得我们深刻的反思！！

监制：魏峰 徐娜 主编：户明方

文稿：李晋铎 设计： 李晋铎返回搜狐，查看更多

责任编辑：