[科普 | 坚持锻炼1周、1个月、1年后，身体会发生哪些变化？]

原标题：科普 | 坚持锻炼1周、1个月、1年后，身体会发生哪些变化？

上班的时候坐一整天，

下班之后只想躺在床上玩手机……

这像不像平时的你？

比起运动，

很多人在业余时间

更愿意刷社交媒体、看视频、玩游戏。

但其实，坚持锻炼

身体的变化让你意想不到。

坚持运动的人，身体有啥变化?

坚持运动的人，身体会发生哪些变化？

刚开始锻炼

• 肺功能增强：在有氧锻炼的过程中，大脑向肺部发送信号，帮你呼吸得更快更深，并向肌肉输送额外的氧气。

• 精力充沛：由于内啡肽的大量涌入，锻炼者会觉得兴奋、精力充沛，使运动积极性达到巅峰。

• 消耗脂肪：在有氧锻炼中，身体主要把脂肪作为燃料，开始消耗脂肪。

锻炼的1小时内

• 免疫力增强：锻炼者患感冒和流感的风险降低了，这是因为运动提高了免疫球蛋白的水平，有助于增强免疫系统，防止感染。

• 压力减轻：改善情绪的化学物质(如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素)在运动后的几个小时里充斥大脑，使身体感觉轻松舒畅，压力不翼而飞。

• 脂肪燃烧：锻炼者即使在休息的状态下，也能燃烧更多的热量，这就是后燃效应，即锻炼过程中每燃烧100千卡热量，运动结束后还能再燃烧15千卡热量。

锻炼的一天内

• 肌肉增强：肌肉重量开始增加，如果进行了力量训练，肌肉也开始重建，以修复锻炼时造成的微小撕裂。

• 心血管受益：心脏变得更健康，如果锻炼强度到了出汗的程度，血压也能降低长达16个小时。

• 精力集中：还能增加流向大脑的血液和氧气，有助于提高学习能力，让人更专注。

锻炼的一周内

锻炼的一个月内

锻炼的一年内

“健身金字塔”教你科学运动

基础体力活动

每天30分钟

包括爬楼梯、做家务、购物等。建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。

伸展运动

每周3~7次

包括柔软体操、拉伸动作等。建议每个动作持续30秒/次，6~10个动作为一组，每周可进行3~7天。

有氧+休闲运动

每周3~5天

包括游泳、登山、台球、羽毛球、网球等。做这些活动每次要持续20分钟以上，每周进行3~5天。

力量锻炼

每周2~3天

包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。8~12次为一组，一次做1~3组，每周进行2~3天。

静态活动

越少越好

包括坐在办公室、看电视、打游戏等，要尽量减少、缩短此类活动时间，最好不要持续进行60分钟或以上。

来源：生命时报返回搜狐，查看更多

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