慢瑜伽不对，身体兴奋时间有限，最新腹部双腿全身动作，快速大量练更有效_

原标题：慢瑜伽不对，身体兴奋时间有限，最新腹部双腿全身动作，快速大量练更有效

很多小姐姐练习瑜伽都是喜欢慢悠悠的练习，听着舒缓的轻音乐，然后慢慢的练习瑜伽，其实这种做法是错误的，瑜伽其实和很多事物都是一样的，瑜伽就像热咖啡我们要趁热练习，因为身体兴奋的时间有限，所以，我们就是应该在这段很兴奋的时间内，快速的、大量的练习瑜伽，这样才会有效果。

Tip1：准备运动。

热身运动的重要性主要在于可以避免运动损伤的发生，这样我们不仅可以让我们的身体发挥出最佳的状态，还能够练习出最好的效果。

身体山式站立在地面上方，双腿的膝盖弯曲，双脚左右分开一点距离，待腰部关节弯曲的时候，上身向前弯曲，并且向左微微扭转。

腰部关节肌肉弯曲，让臀部坐在地面上，然后将右腿膝关节弯曲，左腿绷直伸展，上身向左扭转，双臂从背后勾住右腿大腿。

双腿的膝盖弯曲，之后身体平坐在地面上方，双腿开始向内盘着，双大腿内侧肌肉靠得越近越好，挺直上身，双臂自然左右分开伸展。

Tip2：腹部肌肉练习阶段。

这个阶段主要是练习腹部肌肉，所以我们练习到的体式都是有关于腹部肌肉的，体式的难度是由简直难，特别适合练习马甲线。

现在我们练习一下女神式，双臂用力向上伸展，双腿弯曲，这个体式其实是练习双腿肌肉的，但是对于腹部肌肉也是有很好的练习效果的。

双腿的膝盖关节弯曲，让双小腿跪立在地面上，双脚放松，上身通过腹部肌肉向后弯曲，双臂竖直向下伸展，拉伸腹部肌肉。

“鹤蝉式”这个体式在练习的时候，身体一定要前倾，不然我们是很难控制好身体的平衡的，最后只需要将双腿的膝盖顶靠在双臂后侧肌肉上即可。

Tip3：双腿肌肉练习阶段。

我们练习完腹部肌肉，现在我们开始练习双腿肌肉，双腿肌肉的练习其实是很漫长的，这个阶段的体式完全不够，所以，我们在私底下还是要多多练习的。

双手和头部摆放好位置之后，就利用双腿的力量来完成倒立式，将双腿移至头上方，完成倒立式之后，双腿可以稍加弯曲，以维持身体平衡。

身体山式站立在地面上，双脚左右稍稍分开一点距离，中间的距离大约为三十至四十公分，然后上身后弯，双手手肘横向放在地面上。

练习完轮式，我们现在来练习一下“骆驼式”，这个体式主要是通过上身关节向后弯曲，进而拉伸开腹部肌肉，达到练习腹部肌肉的目的。

Tip4：全身肌肉放松阶段。

这最后一个体式主要的作用就是放松我们的身体，因为身体已经练习了这么多的体式，肯定是累坏了，用这个阶段的体式来放松身体，最合适不过了。

双腿前后分开，左脚向前迈一大步，脚尖踮地，右腿则是伸向后方，利用膝盖接触瑜伽垫，上身向前微微伸展，左手勾住右脚脚掌。

腰部关节弯曲，让臀部坐在地面上，双腿绷直之后，上身向后仰展，双腿搭在一起，顺势向上抬起，双臂平直左右伸展。

最后一个体式是一字马式，初学者双腿可以不用这样笔直的伸展，可以稍稍弯曲一些，这样有助于缓解双腿肌肉，也可以完成放松的目的。

瑜伽其实是一个很适合女孩子练习的运动，因为女孩子身体天生就很柔软，最起码比男孩子练习瑜伽要省不少力，除此之外，我们练习瑜伽千万不要放慢练习的速度和节奏，该快的时候就快，该慢就慢，这样才对我们的瑜伽练习有很好的效果。

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