尿失禁怎么办 ？美小护来教您_

原标题：尿失禁怎么办 ？美小护来教您

● 什么是盆底肌功能训练●

● 也称凯格尔运动●

目前被推荐为治疗尿失禁的一线治疗方法

是由美国妇产科医生Kegel于1940年创建的预防尿失禁的方法。即患者有意识地对以提肛肌为主的盆底肌群进行自主收缩，以达到增加尿道阻力和控制排尿能力，起到防治尿失禁的作用。

盆底肌功能训练

●盆底肌训练神奇之处●

•盆底神经改变：

增加有效运动单位和兴奋频率。

•加强盆底肌肉收缩力 量：增强尿道括约肌的力量和张力。

● 适应人群●

有益无害，你我他都行

特需人群

1.前列腺癌根治术后并发症尿失禁

2.前列腺激光术后尿失禁

3.原位回肠膀胱术后尿失禁

4.女性压力性尿失禁

5.产妇产后康复

6.排便障碍患者

●准备就绪●

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准备工作

1. 排空膀胱
2. 确保呼吸顺畅，不能屏气
3. 选择一个舒适的位置，确保臀部和腹部肌肉放松

手术患者训练时机

1. 手术前
2. 手术后拔除导尿管后

● 盆底肌训练步骤●

● 一.寻 ●

●●● ●●●

寻找到正确的盆底肌，收缩会阴部和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。

就是你想同时憋 住“不小便、不放屁”的感觉。

寻找正确的盆底肌

● 二.体式●

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站立式

平躺时

坐位

随时随地因地制宜

● 三.缩●

收缩方向

肌肉正确的运动方向应该是向上，向里，训练时可以把手放在腹部和臀部（屁股），确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

收缩频率

收缩盆底肌肉 数数 10秒

放松盆底肌肉 数数 10秒

重复练习 10次为一组

每天早中晚三次，每次3-4组

坚持3-6个月，效果更佳

集中注意 大声数数

不要憋气 正常呼吸

正确收缩盆底肌

● 盆底肌训练口诀●

双膝分开倾前坐

想象正要坐起来

刻意收缩会阴口

努力维持10秒钟

渐觉会阴有收缩

边做边数不憋气

还原坐直松松腰

再来练习多一回

数到10回休息下

盆底肌训练口诀

● 注意事项●

● 小运动 大健康 ●

●●● 科学 规律 坚持 效果佳●●●

Ø 不要收缩无关肌肉——小肚子、大腿、屁股的肌肉。

Ø不要夹腿，如果在完成了一组凯格尔练习后，背部或者肚子有疼痛，那么说明练习是不正确的。

Ø 不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为你日常生活中常规的凯格尔运动，事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使肌肉变弱。

Ø 不应过度，如果过度，可能也会影响大小便失禁。

科学规律坚持

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