科普 | 抓住产后180天黄金期，远离月子病受益一生:机会抓住了是黄金

原标题：科普 | 抓住产后180天黄金期，远离月子病受益一生

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坐月子对于女性朋友来说是一生中非常重要的事情，月子做的好，有利于身体健康的迅速恢复，对以后的身体健康影响是非常大的，

所以一定要讲究科学的坐月子，科学的保养调理身体；

下面我们就开启愉快的月子之旅，抓住产后6个月黄金期，受益一生。

产后及早下床活动有助恢复

产妈妈产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。

剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。

专家提醒：新妈妈在产后活动时一定要注意安全，家属要做好陪护工作，以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。

正确做法：顺产妈妈产后24小时开始做产后保健操，难产妈妈可推迟2-3天，每天1-2次，每次15-30分钟，循序渐进，这样更有利于身体恢复。

产后24小时可做这3种运动及早下床活动有助恢复

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1.呼吸运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。(此项运动可运动腹部，活动内脏)

2.举腿运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角,做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，应量力而行。（此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量）

3.缩肛运动：取仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩肛门，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松肛门。（此项运动可锻炼盆底肌肉，有助于阴道缩紧）

母乳喂养好处多

母乳喂养有利于婴儿健康成长，母乳中特别是初乳，含有婴儿所需要的丰富营养，是任何乳制品不可替代的优质乳。

已有科学家将母乳喂养和非母乳喂养的新妈妈进行比对、统计和分析发现:

凡使用了母乳喂养的新妈妈患卵巢癌、乳腺癌的机率要大大低于非使用母乳喂养的新妈妈们。

正确母乳喂养

1.哺乳期要保持乳头清洁:常用温水清洗乳头，按需哺乳，每次应尽可能将乳汁排空，乳汁过多，宝贝不能吸，进时应及时将乳汁挤空。

2.不要过早催乳:婴儿在一周以前的食量非常小，妈妈现有的奶水也足够他食用，不需要喝大量的催乳汤，水宝宝喝不完，导致乳汁淤积，反而引发乳腺炎。

3.哺乳时宝妈选择一个舒适的姿势:可侧躺，可以后背靠个垫子，减轻腰部压力，最好是准备一个哺乳枕，能缓解妈妈喂奶时的辛苦，又能姿势正确，如果是乳头内陷的妈妈，应经常用手挤挤或者使用乳头矫正器。

为下奶吃“白食”

很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活，这是因为老人说，饭菜内放盐会影响下奶，所以只能吃“白食”。

专家点评：不正确。只喝白水、吃白饭，几天下来人就会全身乏力，这在医学上叫低钠综合征，产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗，同样也会发生这种情况。

正确做法：正常饮食即可，没必要刻意无盐。

坐月子饮食原则

1.少吃多餐。

刚生完孩子，身体器官还处于一个疲惫的状态，这个阶段更要注重体能的恢复；在饮食上，少吃多餐，更利于肠胃对于食物的消化。

2.营养要全面、不挑食。

产妇在饮食上，要全面选择食物，不要挑食。有些女性本身就存在挑食问题，其实这容易造成身体中某些营养元素的缺乏。多吃营养健康的食物，才更利于健康恢复。

比如产妇可以适量吃粗粮，有效预防产后的便秘问题。在喝汤上，可以选择不同食材的营养汤点，食物多样性，才能够保证营养的全面性。

3.易消化。

在饮食选择上，产妇们要吃容易消化的食物，比如多喝汤、多喝粥;喝粥要注意食材的添加，可以选择有催乳作用的食物，既利于产妇的营养补充，也能够满足宝宝对于乳汁的需求。

4.补充微量元素。

产妇坐月子，要记得补充身体所需要的微量元素，比如钙元素以及铁元素。

5.饮食清淡。

月子饮食中，要少放油以及调料，简单清淡最好;少吃一些油腻的食物，不仅仅能够预防产后的发胖，还能够避免出现高血压的风险.

洗澡、梳头一个都不能少

传统观念认为，坐月子期间的女性是不可以洗澡的，也不可以梳头，怕是产妇着凉日后头痛，而且这个阶段梳头以后肯定会脱发。

专家点评：其实不然，刚刚生完宝宝的女性，必然会淌很多的汗，再加上恶露，溢奶，全身上下都不舒服。

因此在产后24小时，就可以安排洗澡了。

洗澡不仅仅可以帮助产妇做好清洁工作，还可以促进血液循环，帮助身体加速新陈代谢，舒缓身心。

产后7天内可用热毛巾擦拭身体，4周后可以淋浴，但不可盆浴，会损害生殖系统。

产后梳头不仅不会引起脱发，还能够防止脱发，按摩头皮，保护秀发免受损伤。

这里需要注意的是，洗完澡后，产妇应该及时把身体擦干，把头发吹干，以防感冒。

产后皮肤护理的好时机

做漂亮妈妈是不少女性的梦想，她们在孩子降生后迫不及待地想改善自身皮肤状况。然而哺乳期间可以进行皮肤护理吗？

专家表示：产后的皮肤护理是必要的，清洁、保湿、防晒三个基本步骤要做好。

1、首选必须注意个人清洁问题。当伤口愈合情况良好，允许进行身体清洁时，就应做好皮肤清洁工作，否则很容易导致皮肤感染，患上毛囊炎等疾病。

而不洗头则可能带来脂溢性皮炎等问题。

2、要注意做好皮肤的保湿工作:产后内分泌变化很大，会造成皮肤屏障功能的损伤，皮肤容易出现干燥情况，保湿就是恢复皮肤屏障功能的手段之一。

对于干性皮肤和中性皮肤的女性来说，单纯喝水或者通过饮食来保湿是不足够的，还需要适当使用一些保湿护肤品。

考虑到哺乳期对孩子的影响，专家建议选择原料天然、成分简单、性质温和的保湿护肤品。

3、注意防晒。妈妈们在生产前后皮肤会有很大的变化，产后一般会有妊娠斑等皮肤问题困扰，而日光的暴晒或者紫外线照射都会加重原有色斑。

腹部保养不可忽视

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

盆骨修复越早效果越好

产后半年内是骨盆恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

骨盆运动：骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。

友情提示

床垫软硬适中：有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系，太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，休息质量不佳;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

4、加强骨质营养：增加一些有益于骨质的食物比如蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬，骨盆也就更加稳固不易损伤。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

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