[颈椎病被提名“职业病”!这5件事正在悄悄折磨你的脖子……]颈椎病是职业病吗
关于「颈椎有多累」这个问题,骨科专家做了一份颈椎受力清单:
身体直立时,普通成年人的脑袋平均重量为5公斤;
看电脑时,低头角度约15度,颈椎间盘压力增加到12公斤;
伏案工作时,低头角度约30度,颈椎间盘承受18公斤的压力;
玩手机时,低头角度约60度,颈椎间盘承受的压力达27公斤,相当于一个7岁儿童的体重。
颈椎最怕的几件事你什么?
如何科学护好颈椎?
颈椎病分4种类型
当颈部活动时,两块椎骨会出现各种角度的开合,颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状,日积月累,造成劳损和压迫。
颈椎最怕5件事
1.不良姿势
2. 对风直吹
3. 枕头过高
4. 久坐不动
5.颈部外伤
颈部外伤会加重颈椎间盘损伤,甚至直接破坏颈椎的稳定性,诱发颈椎病。
拯救办法
乘车时系好安全带,尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。
专家推荐的颈部放松操
一套简单的颈椎操,有效锻炼颈部各肌肉群,减少疼痛发生。
◎第一节:四向点头
坐直,后背贴实椅子,双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动。每天做8次。
◎第二节:颈部右后(左后)侧拉伸
坐直,双脚与肩同宽,头部向右前方低下,目视右足。右手放在头部左侧,轻轻向右用力,保持不动。
换到相反方向再做,动作同上。每天做8次,每次维持5秒。
◎第三节:耸肩活动
坐直,双脚与肩同宽,双手垂放于身体两侧。双肩上耸,动作保持不变。深呼吸,头部尽量后仰。每天做8次。
除了上述3个动作,还可以试试颈椎前屈+后伸+侧屈对抗练习↓
- 前屈对抗
掌心放前额,向后用力,头向前用力做抵抗状,颈椎的位置保持不变。
颈部按摩要慎重
来源:微信公众号“生命时报”(ID:LT0385)返回搜狐,查看更多
责任编辑:
您可能感兴趣
[“妈妈,奶奶来蹭饭了”,面对女儿的喊话,儿媳的回答让婆婆舒心]
原标题:“妈妈,奶奶来蹭饭了”,面对女儿的喊话,儿媳的回答让婆婆舒心文|小鸿儿妈妈(此文为原创,版权归属本作者一切,欢迎个人转发共...
到了孕晚期,孕妈如果出现这五种征兆,胎儿可能会在一周左右出生_
原标题:到了孕晚期,孕妈如果出现这五种征兆,胎儿可能会在一周左右出生一直都流传这么一句话:一件工作发生前必定会有什么预兆,在提示你...
_人参、海龙免费送!烟台这家名气超高的烧烤店,春节期间放大招!
原标题:人参、海龙免费送!烟台这家名气超高的烧烤店,春节期间放大招!“生活是深夜市井的热辣与得意烧烤是巷尾间弄飘不散的烟火气夜幕降...
【“一口鲍鱼一口金”,餐桌上的软黄金鲍鱼,识身价就看溏心和头数】
原标题:“一口鲍鱼一口金”,餐桌上的软黄金鲍鱼,识身价就看溏心和头数“一口鲍鱼,一口金”,从开启食鲍鱼的历史到今天,鲍鱼的存在感一...