你咋整的 假期清零，很不爽！咋整？

原标题：假期清零，很不爽！咋整？

你问我答 299

『 提问 』

不想上班

不想上班

不想上班

不想上班

……

提不起精神

工作效率低

甚至出现了不明原因的

恶心、眩晕

肠道反应、神经性厌食

焦虑、神经衰弱等

中招了没？

这些并不是说明

你得了感冒、肠胃炎、厌食症

……

而是一个专业的疾病

“假期综合征”

到底是咋回事呢

『 回答 』

医学上名词解释是这么说

▼

中文名：假期综合症

别名：节后综合征

临床表现：便秘、长痘、油脂分泌过多、腹泻、焦虑等

表现：工作效率低

时间：大假之后

外文名：Post-holiday syndrome

再专业一点是这么解释的

▼

人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。

这可如何是好

放心

没有困难的工作

只有热心的小编

赶紧给您来支招

第一招：调节饮食

▋食量须控制

三餐前可适当吃点儿新鲜水果或蔬莱，并喝点清淡的汤，增加饱腹感，这样才能避免餐时狼吞虎咽、吃得过多，要做到细嚼慢咽，七分饱即止。

▋主食有讲究

应以粗粮为主，可以用玉米、小米、燕麦、红薯等低热量、高膳食纤维、消化吸收缓慢的粗粮熬粥作为主食；

▋平衡营养很重要

须搭配少盐少油、口味清淡的新鲜蔬菜，适当吃一些低热量、高营养、具有保健作用的食物如海带、木耳、蘑菇等，也可以少量食用一些含丰富不饱和脂肪酸和蛋白质的食物如海鱼、坚果等来平衡营养的摄入。

▋“少吃多吃”把握好

减少猪牛羊肉、精米、精面、糕点、煎炸食品、含酒精饮料和高糖分饮料的摄入；多喝开水，可适当喝些清淡的绿茶、花茶、大麦茶等，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让超负荷运行的胃肠道得到充分休息调整。

第二招：调节身心

▋规律作息

合理安排起居，早睡早起。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾，这可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，还可以增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状，均有疗效或辅助治疗作用。

▋参加一些活动

可以参加一些有意义的活动，如义务劳动等，一方面可以从懒散的节假日气氛中尽快恢复到工作状态，另一方面在为他人服务的同时也提升了自身的满足感、存在感。

▋适度锻炼

可以适当参加一些体育运动，例如慢跑、打太极拳等活动，一来可以消耗多余热量，减轻体重；二来可以加快血液循环，促进新陈代谢；再者可以强健体魄，使人精力旺盛地迎接新一年的工作。

▋约伙伴小聚

可以和小伙伴们一起喝喝茶，聊聊天，适当吃一些富含色氨酸和酪氨酸的食物如葵花籽、香蕉等，保持愉快乐观的情绪，消除不良情绪。

▋制定小目标

可以看看书，读读报，获得一些新的知识和信息，可以再规划一下来年的发展方向，使自己对未来充满信心。

总之

2019年已经只剩下

80多天啦

你们负责好好奋斗

我们负责健康守护

供稿 | 祁雷 严茹霖

图片 | 部分来自网络

编辑 | 黄琳

责任编辑 | 施琳玲 邵勇林

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