[解惑 | “喝水金字塔”，你了解吗？]

原标题：解惑 | “喝水金字塔”，你了解吗？

大家是否知道，喝水跟膳食一样，也有个金字塔！

《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水和膳食一样，有个“金字塔”。

第1等级：最简单的饮用水

白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。

第2等级：无糖的茶与咖啡

茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能；适当饮用咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。

第3等级：牛奶和无糖豆类饮品

牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。

第4等级：无热量甜饮料

如茶饮料、乳饮料等。我国《预包装食品营养标签通则》规定，食品营养含量表中，每100g产品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但多项研究表明，饮料甜度增加，会使人更偏好甜食。所以，此类饮料虽然热量很低，也应尽量少喝。

第5等级：含热量和有一定营养的加糖饮料

如100％果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。

第6等级：高热量甜饮料

市面上一部分饮料含糖量极高，其中所用的甜味剂可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少饮或不饮用。

人体约70%由水构成，是人体正常代谢所必需的物质，多喝水对身体好这个道理我们都懂，但要选择喝什么水却是却不一定懂。

水质的好坏，直接影响我们的身体健康，而净水器就是为我们喝进去的水增加一道门槛，将有害物质过滤，还我们健康。

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