老是睡不着怎么办啊_孕期睡不着？用这几个小方法，一直到生，都没失眠过
发布时间：2019-07-21 12:19:01 点击：次 
女性怀孕之后，身体的诸多不适会影响到她们的作息，有些孕妈就经常失眠或者睡着之后很容易惊醒。孕期失眠不仅影响自身健康，还可能阻碍胎儿发育。睡眠不足会影响身体的内分泌，孕妈的心情和食欲都可能受到影响，进而导致胎儿摄入营养不足。另外，孕妈睡不着如果一直翻身，还可能会造成异常胎动。为了解决孕期失眠的问题，孕妈需要注意哪些事情呢？
一、养成规律的作息习惯
想要改善失眠的情况，首先孕妈要养成每天定时入睡、起床的习惯，而且要早点睡，不能熬夜，这样才能建立良好的生物钟，养成到点就睡的习惯。另外，睡觉时妈妈也要注意自己的衣着，很多妈妈都爱美，为了不让自己的胸型外扩，睡觉时会穿内衣，其实无钢圈的文胸背心更适合孕妈穿着，不仅能够很好的支撑胸部，还可以保护腹部，在很大程度上避免让自己着凉。
二、睡前少喝水
孕期子宫压迫膀胱，膀胱的储存量变少，孕妈多会出现尿频的情况，晚上一直跑厕所的话，自然就会影响到睡眠。想要睡个好觉，晚上睡觉之前，孕妈不要喝太多水，担心摄入水分不足，孕妈可以把喝水时间放在白天，这样夜里上厕所的次数就能减少一些。
三、白天适量运动
怀孕之后，孕妈的身体比较特殊，为了保证胎儿的健康，孕妈休息时间白天会增加很多，这就会导致晚上精力旺盛，睡不着觉。为了避免这种情况，孕妈白天可以多活动一下身体，增加运动量，身体感到劳累时，睡眠质量会更高。不过，运动要以自身安全为前提，孕妈不可以剧烈运动。
四、使用孕妇枕头
随着怀孕月份的增加，孕妈的肚子会越来越大，挺着大肚子睡觉，可能会感觉什么姿势都不舒服，这时孕妈可以选择一个孕妇枕头来辅助自己睡眠。增大的孕肚压迫脊椎，所以孕妈的脊椎是弯曲的，躺着的时候会和床有一个缝隙，孕妇枕就能够弥补这个缝隙，有了它的帮助，孕妈睡觉时会相对更轻松，也能缓解睡觉时腰背的酸痛感。
睡眠质量对孕妈来说是尤为重要的，晚上睡个好觉，自己和胎儿才能更健康，如果你也睡不着的话，以上几点要多注意。返回搜狐，查看更多
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