生活中这4个坏习惯很容易导致贫血,你都留心了吗?
贫血是指全身循环血液中红细胞总量减少至正常值以下。贫血在中医里属“虚症”范畴,常见有血虚、气虚、阴虚、阳虚。长期贫血的人,往往看上去脸色枯黄、无精打采,记忆力减退,身体的正常功能也会受到一定程度的影响。贫血的发生与许多因素相关,而其中一些原因就藏在我们的不良生活习惯中。
4个坏习惯最容易导致贫血症,赶紧看!
什么?一些坏的生活习惯可能会导致贫血症?是的!
盲目减肥,导致营养不良
很多人有盲目减肥的现象,不吃这些食物,多吃某些食物,这样容易出现营养失衡、贫血等现象。当然贫血现象也不完全是减肥导致的,还有很多是吃生冷辛辣食物造成的。
长期不吃补血食物
女性朋友的生理结构比较特殊,会经历月经和怀孕,而且还会经历分娩和哺乳等,特殊时期都会有大失血的现象,所以女性朋友在平时生活中更应做好补血养血措施,多吃一些能起到补血的食物,可以多吃富含铁和钙以及蛋白质的食物,如果长期忽略补血,会造成严重的贫血症。
喜用不粘锅不用铁锅
据调查发现,82.64%的人不常吃动物肝脏,70.19%的人不常吃海带、紫菜,65.85%的人不常吃香菇、黑木耳等这些含铁丰富的食物。同时还发现城市人喜用不粘锅或铝锅,而不用铁锅,这也影响了铁的吸收。
常饮茶与咖啡
咖啡含有一定的营养成分,茶也是养生的佳品,但饮用也要适量,否则过犹不及。咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物,会妨碍人体对铁的吸收。缺铁性贫血尤其不宜饮茶,浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质,使铁元素随粪便排出。女性在经期更要避免饮用咖啡与茶,否则会导致贫血的发生。
患上了贫血症,哪些方法可以缓解?
多吃含铁的食物
多吃高营养、易消化的食物,比如鸡蛋、精肉、豆腐、蔬菜等,合理烹调,适量食用,不要吃过于油腻、辛辣的食物。多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物,比如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。另外,多吃一些富含维生素C的食物,比如奇异果、橘子、苹果等,这样有利食物中铁的吸收。
戒烟戒酒
吸烟饮酒有害身体健康,这一点大家都知道,不过除此,吸烟喝酒还不利于疾病的恢复。烟酒均有抑制造血的作用,因此,贫血患者更不要吸烟饮酒。当然,要预防贫血,也应该尽量避免吸烟和饮酒。
经常饮用浓茶会带来贫血,因为茶叶中含有大量的鞣酸,若常常喝浓茶,鞣酸就会与铁结合形成一种不溶性物质,阻碍人体对铁的吸收,长期饮用浓茶就会引起缺铁性贫血。特别是饭后,食物尚在胃中,此时喝浓茶,鞣酸更容易和铁结合,阻碍铁的吸收。
一说补血,那不得不说的就是阿胶。阿胶是天下滋阴补肾第一品,含有蛋白质、赖氨酸、精氨酸、组氨酸等多种人体必需的氨基酸和钙、钾、钠、镁、锌等多种微量元素。据《本草纲目》记载,阿胶味甘,入肺、肝、肾经,能补血、滋阴润燥,历来被视为补血滋阴之佳品。
至于阿胶怎么吃,方式有很多。比如做菜、熬粥、煲汤时都可以加入阿胶,既补血也营养。
阿胶梨蜜汤
做法:梨100克去皮切小块备用,冰糖15克、蜂蜜15克、福牌阿胶粉15克同时入锅后加水,大火煮开后去浮沫,转小火慢炖20分钟,再放入枸杞10克慢炖5分钟出锅即可。
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