这组瘦身效果非常出色的组合动作，方便易学，坚持一个月你就能瘦|

原标题：这组瘦身效果非常出色的组合动作，方便易学，坚持一个月你就能瘦

其实我们身边天生的瘦人并不多，很多都是通过后来的努力而让自己身居好身材行列之内的。但越是通过后期努力得到的好身材，才更应该被珍惜，因为其中的付出和辛苦，只有自己最清楚。当然，在别人的眼里，经历了你从一个胖子变成一个瘦子的过程，也足以认定你是一个有毅力，并且能够有自控能力的人。在减肥的时期，需要付出的太多太多，更多的是精神方面的压力，要靠自己的精神去支撑着忍住少吃，在身体疲惫的时候坚持下来，还要面对美食诱惑。

忍住少吃的意思是要对饮食有所控制，不能没有节制，要有选择地去吃，在保证自己的身体各方面都能够得到足够的补充的情况之下，选择蛋白质含量高的食物，对于热量高的食物选择不吃，而且每顿饭也不能吃到全饱。运动也要有量的控制，不能超负荷地进行，要每天进行一定的量，这个量只要能让自己达到减脂的效果，但不能没有节制的进行，任何事情都要讲究一个度。

所以，减肥绝对不是一件简单的事情。而也有这么一句话，如果你连减肥都能够做到，还有什么做不到的呢？这足以看出减肥这件事情有多么的不容易，但只要你能够坚持下来，你就能让自己变得与别人不同，你就可以摆脱胖子的称号，也可以让自己变得有节制，变得自律，你会发现自己的生活越来越健康，久而久之，成为一种习惯，就会让自己长期维持在正常的指标之内。

还有一点，对于每一位想要减肥的人来说，没有几个有足够的时间可以为自己安排不同的运动的，所以我们必须采取别的措施来让减肥计划继续实行。既然没有时间，我们就选择耗时短的方式，而恰恰HIIT就是符合我们要求的运动方式，一次只需十几分钟，不仅能够省掉很多时间，还可以让脂肪更加高效地进行燃烧。下面分享的动作，可以锻炼到上肢和下肢，也能够锻炼到腰腹部位置，效果是不用说的，就看你去不去做。

动作一：坐姿剪刀脚

只用臀部和伸直的手臂撑在臀部两侧，与地面相触碰，支撑起整个身体。把腰背挺直的同时向后倾斜，双腿弯曲抬离地面，腹部注意要收紧。双腿轮流交叉进行摇摆，动作进行中，身体其余部位要固定住。

动作二：仰卧单车

让背部和臀部靠在地面上，两条手臂弯曲，让头部枕在上面，并且将肩部也抬离地面，双腿伸直，但是抬离地面，腹部要保持收紧，注意呼吸。两条腿轮流做蹬自行车的动作，向上把腿抬至大腿垂直地面，然后再向下蹬直。

动作三：俯卧挺身

俯卧趴下，从胸部位置到大腿位置都贴在地面上，小腿由于脚尖撑在地面而悬空，头部距离地面很近，但是没有接触，双手弯曲互相叠放在后脑勺位置。上肢身体用力向上挺身，到达最高点，多做保持，再慢慢地向下移动。

动作四：俯卧推拉

用双手和双脚把身体撑起来，并且让臀部位于全身的最高点，双臂和双腿尽可能保持伸直，整个身体呈一个倒V字型，然后让双脚和双手固定住，将身体向前向下移动，直至把身体伸展开，然后再向上挺身，直至重新回到臀部，占领最高点的位置。

每一个动作虽然看起来简单，学起来也不难，但是必须要做到位，要有一个认真学习的心态。运动中“快”从来都不是目的，而且动作之间要做休息也是为了让动作的效果发挥得更好，而且动作之间做休息时不要保证躺着不动，或者是坐在那里，要有一些细微的活动，让心率慢慢下降。这些瘦身效果出色的组合动作，方便易学，持续去做就能全身暴瘦。返回搜狐，查看更多

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